Hormonausgleich durch Ernährung: Lebensmittel und Strategien

Hormonungleichgewichte können durch viele Zustande verursacht werden. Hormone helfen, die Systeme Ihres Körpers im Gleichgewicht zu halten und ordnungsgemäß funktionieren zu lassen. Gewichtszunahme, Depressionen, Schlafprobleme, geringer Sexualtrieb und andere Probleme können das Ergebnis von Hormonungleichgewichten sein. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten, und eine davon ist Ihre Ernährung.

Lebensmittel, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten

Ihre Ernährung spielt eine große Rolle in jedem Aspekt Ihrer Gesundheit, einschließlich der Unterstützung, Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten. Laut der Ernährungsexpertin Kate Neil sollten Obst und Gemüse den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Obst und Gemüse haben viele gesundheitliche Vorteile. Sie liefern Ballaststoffe sowie Vitamine und essentielle Mineralstoffe. Sie sind auch fettarm. Pflanzen enthalten auch Phytoöstrogene, die pflanzliche Chemikalien sind, die strukturell Östrogen ähneln. Phytoöstrogene wirken wie ein schwaches Östrogen in Ihrem Körper. Um Phytoöstrogene zu erhalten, sollten Sie reichlich grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli essen.

Der Verzehr von Obst und Gemüse fügt Ihrer Ernährung auch Bor hinzu, laut Dr. Lynell Braught. Bor spielt eine Rolle dabei, Ihrem Körper zu helfen, Östrogen zu behalten. Es hilft auch, Ihre Knochen stark zu halten, indem es hilft, Kalzium zu behalten, damit Sie nicht täglich zu viel ausscheiden. Lebensmittel, die Bor enthalten, sind Birnen, Äpfel, Tomaten, Pflaumen und Rosinen. Essen Sie mehrere Portionen frisches Obst wie Äpfel, Blaubeeren, Birnen, Bananen und Erdbeeren.

Bohnen haben ebenfalls viele Vorteile für das Hormongleichgewicht, da sie Phytoöstrogene enthalten. Mehr Tofu und Soja in Ihrer Ernährung kann helfen, Wechseljahressymptome wie Hitzewallungen zu lindern.

Lebensmittel, die vermieden werden sollten

Laut Dr. John R. Lee hilft die Aufnahme der richtigen Nährstoffe, viele Dinge im Gleichgewicht zu halten, wie Hormonspiegel. Um ein gesundes Gleichgewicht der Nährstoffe aufrechtzuerhalten, vermeiden Sie fettreiche und zuckerreiche Lebensmittel. Zu viel Zucker kann den Verlust wichtiger Nährstoffe verursachen sowie Gewichtszunahme und einen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels.

Weitere zu vermeidende Lebensmittel sind solche mit Transfettsäuren. Sie sollten entweder gehärtete Fette in allen Formen reduzieren oder sie ganz vermeiden. Gehärtete Fette sind Lebensmittel wie Margarine und Backfette. Transfettsäuren und gehärtete Fette sind in vielen Lebensmitteln enthalten. Um sie zu vermeiden, ist es wichtig, alle Etiketten auf Lebensmitteln zu lesen.