Fischöl für die Menopause: Vorteile & wissenschaftlich fundierte Linderung

Omega-3-Fischöl hat sich als gesundheitsfördernd erwiesen. Diese Vorteile für das Herz, das hormonelle Gleichgewicht und die Stimmung können besonders für Frauen in den Wechseljahren hilfreich sein. Tatsächlich hat eine Studie im „American Journal of Clinical Nutrition“, durchgeführt an der Medizinischen Fakultät der Universität Laval, die Wirksamkeit von Omega-3 bei der Behandlung einiger Wechseljahresbeschwerden seiner Teilnehmer tatsächlich bewiesen.

Herz und Knochen schützen

Menopausale Frauen haben ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und Osteoporose. Omega-3 kann die Triglyzerid- und LDL-Werte senken, um das Gesamtcholesterin zu reduzieren. Es kann auch den Blutdruck senken und die Wahrscheinlichkeit von Arrhythmien und aterosklerotischen Plaques für eine Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit verringern. Gleichzeitig senkt Omega-3-Fischöl das Risiko für Osteoporose, die die Knochen schwächt.

Hormone ausgleichen

Die Fettsäuren im Fischöl können helfen, das hormonelle Gleichgewicht einer menopausalen Frau zu regulieren. Mit mehr Stabilität in den Hormonen können viele der Symptome, die das Ungleichgewicht verursacht hat – Hitzewallungen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme – sich verbessern. Hitzewallungen können tatsächlich mit Omega-3-Fischöl so stark reduziert werden wie mit Antidepressiva oder Hormonen, die für dieses Symptom verabreicht werden.

Stimmung verbessern

Stimmungsschwankungen und Depressionen sind bei Frauen in den Wechseljahren nicht ungewöhnlich. Omega-3-Fischöl hat sich als hilfreich bei Depressionen erwiesen, aber Forscher der Medizinischen Fakultät der Universität Laval bewiesen in ihrer Studie, dass es menopausalen Frauen mit Symptomen von leichter Depression und psychischer Belastung signifikant half. (Jeder, der unter schwerer Depression leidet, sollte sich in der Obhut eines medizinischen Fachpersonals befinden.)

Einnahme

Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die Omega-3 enthalten, mit den größten Mengen in Fisch. Es ist auch in Walnüssen, Haferflocken, Soja und bestimmten Ölen (Rapsöl, Rapsöl) enthalten. Leinsamen enthält ebenfalls Omega-3 und ist in Öl- oder Pulverform erhältlich. Omega-3-Fischöl-Präparate sind erhältlich, wenn die empfohlene Menge (zwei Portionen Fisch pro Woche laut der American Heart Association) nicht konsumiert werden kann. Achten Sie darauf, nach Kapseln zu suchen, die EPA und DHA enthalten.

Überlegungen

Der Verzehr von zu viel Fisch kann gefährlich sein. Hohe Mengen an Quecksilber und Toxinen wurden in Hai, Schwertfisch, Zackenbarsch, Thunfisch, Lachs und Makrele gefunden, also vermeiden Sie es, die empfohlenen Grenzen zu überschreiten. Omega-3-Fischöl kann einige unangenehme gastrointestinale Nebenwirkungen haben, einschließlich eines Fischgeruchs beim Aufstoßen. Die Präparate sollten auch von Personen mit Fischallergien vermieden werden. Selbst gesunde Frauen sollten die empfohlene Dosis nicht überschreiten, da Omega-3 in Übermaß Blutungen fördern kann.