Nebennierenerschöpfung: Verständnis, Behandlung und Erholung

Wenn Sie oder ein Angehöriger an Nebennierenerschöpfung leiden, ist es wichtig zu wissen, dass die Erkrankung heilbar ist. Es ist relativ einfach, sich von der Erschöpfung und anderen Symptomen zu erholen, wenn Sie wissen, was Sie tun und was Sie nicht tun sollten.

Anweisungen

1. Viel Ruhe gönnen

Einer der Auslöser für das Nebennierenerschöpfungssyndrom ist übermäßige Arbeit und sehr spätes Schlafengehen. Diese Faktoren belasten Ihren Körper, und es ist an der Zeit, das umzukehren. Aufgrund der inneren Uhr des Körpers und der Zeitpunkte, zu denen Cortisol normalerweise ausgeschüttet wird, ist es wichtig, so nah wie möglich um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. Das Aufbleiben über 22:00 Uhr veranlasst Ihren Körper, eine „zweite Wind“-Phase zu durchlaufen, was Ihren Körper weiter belastet. Stehen Sie so spät wie möglich auf. 9:00 Uhr ist das Übliche, aber wenn Sie nicht von zu Hause aus arbeiten, ist das fast unmöglich. Schlafen Sie in einem kühlen und völlig dunklen Raum, damit Ihr Körper Melatonin produzieren kann, was einen tieferen und erholsameren Schlaf ermöglicht.

2. Gesunde Ernährung

Frittierte Speisen, gehärtete Fette, „weiße“ Kohlenhydrate und unraffinierte Zucker führen bei Menschen mit Nebennierenerschöpfung zu Stress, wenn ihr Blutzuckerspiegel etwa eine Stunde nach dem Verzehr dieser giftigen Lebensmittel einbricht. Viel mageres Protein, rohes Bio-Gemüse und Nüsse helfen dem Körper, effizienter zu arbeiten. Vermeiden Sie Koffein vollständig.

3. Dinge tun, die Sie glücklich und entspannt machen

Das ist für jeden anders. Für manche sind es Kunst und Handwerk, für andere Gärtnern oder Angeln. Was immer Ihnen entspannendes Vergnügen bereitet, sollten Sie regelmäßig tun, um Stress in Ihrem Leben abzubauen.

4. Mahlzeiten nicht auslassen

Frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen. Nehmen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich, damit Ihr Blutzuckerspiegel niemals stark abfällt. Das ist keine Ausrede für übermäßiges Essen. Ihre Mahlzeiten sollten klein sein (ein halbes Sandwich und etwas frisches Gemüse).

5. Über den Tag verteilt ausruhen

Wenn Sie in einem Heimbüro arbeiten oder Ihr Büro ein Sofa hat, machen Sie über den Tag verteilt mehrere Pausen. Legen Sie sich hin und ruhen Sie Ihre Augen und Ihren Körper aus.

6. Ein Programm mit leichter, entspannender Bewegung durchführen

Während anstrengender Sport wie Gewichtheben oder Laufen für einen Körper mit Nebennierenerschöpfung zu belastend ist, ist sanfte Bewegung wie Spazierengehen oder regenerierende Yoga-Posen äußerst vorteilhaft, um Stress abzubauen und Entspannung zu fördern.

7. Beruhigende Kräutertees trinken

Vermeiden Sie Tees mit Koffein.

8. Oft lachen

Lachen schüttet „Wohlfühl“-Hormone aus, die helfen, Stress abzubauen und den Körper zu heilen. Melden Sie sich bei einem Versandvideoverleih an, damit Sie einen ständigen Strom von Komödienfilmen nach Hause geliefert bekommen, ohne gegen den Verkehr kämpfen zu müssen, um sie zu mieten.

9. Besuchen Sie AboutAdrenalFatigue.com für ein besseres Verständnis der Erkrankung.