Cortisolspiegel natürlich senken: Stressabbau und Nebennierenunterstützung

Hohe Cortisolspiegel haben sich als schädlich für die geistige und körperliche Gesundheit erwiesen. Sie können zu Gewichtszunahme, Glukoseungleichgewichten, erhöhtem Blutdruck und Müdigkeit führen. Da täglicher Stress die Cortisolspiegel erhöht, kämpfen viele Menschen mit hohen Cortisolwerten. Sie können Ihre Cortisolspiegel senken, indem Sie den täglichen Stress reduzieren und freundlicher zu sich selbst sind.

Anleitung

1. Unterstützen Sie Ihre Nebennieren, die Cortisol produzieren, durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern. Die Vitamine B und C, Magnesium und Zink nähren und unterstützen die Nebennieren und verbessern die Cortisolregulierung. Phosphatidylserin repariert Schäden durch Cortisol und reduziert Stress. Die Kräuter Ashwagandha und Magnolie reduzieren ebenfalls Stress, Ängste und Cortisolspiegel.

2. Ändern Sie Ihren Lebensstil. Stress aus Ihrem Leben zu nehmen, bedeutet für die meisten Menschen, an die Wurzel des Problems zu gelangen. Einen Weg zu finden, Ihren Stress zu bewältigen, wie Spaziergänge, Meditation und tiefe Atemübungen, trägt viel zur Senkung des Stressniveaus bei. Ziehen Sie in Betracht, Menschen, Situationen oder Gegenstände aus Ihrem Leben zu entfernen, die Ihnen übermäßigen Stress bereiten.

3. Hören Sie Musik. Musik kann Ihre Stimmung heben, Ihren Geist fokussieren und Ihre Nerven beruhigen. Dies hilft, den Stresspegel zu senken und die Menge des ausgeschütteten Cortisols zu reduzieren. Erstellen Sie Playlists, die Ihren verschiedenen Stimmungen entsprechen, und verwenden Sie sie bei Bedarf. Aufstehen und Tanzen hilft ebenfalls.

4. Beginnen Sie mit Yoga. Yoga reduziert die Auswirkungen körperlichen Stresses auf den Körper und es wurde festgestellt, dass es direkt den Cortisolspiegel senkt. Es wurde sogar als Behandlung für posttraumatische Belastungsstörungen eingesetzt.

5. Engagieren Sie sich ehrenamtlich und helfen Sie anderen, während Sie Ihre eigene Gesundheit verbessern. Menschen und Tieren in Not zu helfen, kann äußerst lohnend sein und zu mehr Seelenfrieden führen. Dies kann wesentlich dazu beitragen, Ihre Cortisolspiegel zu senken, indem es den Stress senkt.

6. Haben Sie Spaß. Dinge zu tun, die Ihnen guttun, erhöht die Ausschüttung von Dopamin und Serotonin. Wohlfühl-Aktivitäten, wie eine Massage, können den Cortisolspiegel senken und Ihnen helfen, einen ruhigen und entspannten Geisteszustand zu bewahren.

7. Lachen Sie. Mehr Lachen in Ihrem Leben reduziert die Cortisolausschüttung. Schauen Sie lustige Filme, Komiker und Fernsehsendungen, verbringen Sie Zeit mit lustigen Menschen oder finden Sie andere Möglichkeiten, sich zum Lachen zu bringen. Senken Sie Ihren Cortisolspiegel und trainieren Sie dabei Ihre Bauch- und Wangenmuskeln.

8. Wechseln Sie von Kaffee zu schwarzem Tee. Kaffee, sogar zwei Tassen, erhöht den Cortisolspiegel. Schwarzer Tee hingegen verringert die Cortisolproduktion. Dies ist auf seine chemischen Bestandteile zurückzuführen, hauptsächlich Flavonoide, die eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben.