Hitzewallungen lindern: Effektive Strategien & Linderung

Eine Hitzewallung ist ein unangenehmes Wärmegefühl, das von wenigen Minuten bis zu einer halben Stunde anhalten kann. Laut der Mayo Clinic erleben drei von vier Frauen Hitzewallungen während der Wechseljahre. Für einige dieser Frauen sind Hitzewallungen eine Belästigung, aber kein ernsthaftes Problem. Für andere sind Hitzewallungen intensiver und können die Arbeit und den Schlaf beeinträchtigen. Es gibt viele Hausmittel, die es erleichtern können, Hitzewallungen zu bewältigen und komfortabel zu leben.

Anleitung

1. Üben Sie gleichmäßige Atmung. Angst und Stress können Hitzewallungen verschlimmern. WebMD empfiehlt, einen rhythmischen Atmungsstil zu verwenden, um während der Wechseljahre zu entspannen und zu zentrieren. Gleichmäßige Atmung könnte denen vertraut sein, die Yoga praktizieren. Setzen Sie sich bequem auf den Boden, atmen Sie 15 Minuten lang langsam und tief ein und aus. Drücken Sie die Bauchmuskeln beim Einatmen heraus und ziehen Sie sie beim Ausatmen ein. Üben Sie die Atmung zweimal täglich oder wann immer Sie eine Hitzewallung spüren.

2. Schaffen Sie eine angenehme Umgebung. Tragen Sie Kleidung aus Baumwolle, Viskose oder Leinen, wobei Baumwolle am besten ist, schlägt Breastcancer.org vor. Schlafen Sie auf Baumwollbetttüchern und in einem Baumwollnachthemd. Kleiden Sie sich in Lagen, die es Ihnen ermöglichen, Kleidung je nach Veränderung Ihrer Körpertemperatur abzulegen oder hinzuzufügen. Halten Sie bei der Arbeit oder zu Hause die Fenster geöffnet oder schalten Sie die Klimaanlage ein. Verwenden Sie wann immer möglich einen tragbaren Ventilator. Haben Sie kalte Getränke zum Schlürfen bereit, wenn eine Hitzewallung eintritt.

3. Verfolgen Sie Ihre Ernährung und notieren Sie Auslöser. Bestimmte Lebensmittel, insbesondere würzige, können zu Hitzewallungen führen. Alkohol, Koffein und zuckerreiche Lebensmittel können ebenfalls Katalysatoren sein. Führen Sie ein tägliches Protokoll über das, was Sie essen und trinken. Wenn eine Hitzewallung auftritt, schreiben Sie es in das Protokoll. Sie könnten schließlich ein Muster bemerken, das anzeigt, welche Lebensmittel und Getränke vermieden werden sollten.

   WebMD schlägt vor, dass Frauen, wenn kein Muster erscheint, Hitzewallungen besser bewältigen können, indem sie kleinere Mahlzeiten in häufigeren Abständen essen. Eine ballaststoffreiche, fettarme Ernährung kann ebenfalls vorteilhaft sein.

4. Versuchen Sie alternative Mittel wie Traubensilberkerze oder Rotklee. Traubensilberkerze ist eine große Pflanze, deren Wurzeln sich als lindernd bei Hitzewallungen und deren Symptomen erwiesen haben. Laut WebMD empfehlen Studien, die die Verwendung von Traubensilberkerze bei den Wechseljahren unterstützen, eine Dosis von 20 bis 40 Milligramm zweimal täglich.

   Rotklee wächst in der Wildnis und wird in Flüssig-, Pillen- und Pulverform hergestellt. Seine Chemikalien haben sich als wirkend im Körper ähnlich wie Östrogen erwiesen. Studien zu sowohl Traubensilberkerze als auch Rotklee waren gemischt. Diejenigen, die daran interessiert sind, die Medikamente einzunehmen, sollten zuerst mit ihrem Arzt sprechen.

5. Treffen Sie sich mit einem Arzt, um Medikamente zu besprechen, wenn Hitzewallungen schwerwiegend sind und nicht mit natürlichen oder hausgemachten Mitteln bewältigt werden können. Ein Arzt könnte eine niedrig dosierte Hormontherapie verschreiben. Diese kann aus Östrogen oder einer Kombination aus Östrogen und Progesteron bestehen. Die Mayo Clinic berichtet, dass Östrogen eine Option für Frauen ist, die eine Hysterektomie hatten, dass es für andere Frauen jedoch zu Gebärmutterkrebs führen kann. Frauen, die eine Blutgerinnsel oder Brustkrebs hatten, können ebenfalls kein Östrogen allein einnehmen. Eine niedrige Dosis eines Antidepressivums könnte eine lebensfähige Lösung sein.