Hitzekrämpfe: Sofortige Behandlung und Prävention

Erste Hilfe bei Hitzekrämpfen

1. Aktivität stoppen und in einen kühlen/schattigen Bereich gehen.
2. Rehydratieren: 500–1000 ml kühles Wasser + Elektrolytlösung (Sportgetränk, ORS) über 30–60 Min.
3. Sanftes Dehnen & Massieren des verkrampften Muskels (z. B. Wade: Fuß dorsiflexieren).
4. Kühle Kompresse auf die krampfende Stelle.
5. OTC-Analgetikum (Ibuprofen 200–400 mg oder Paracetamol 500–1000 mg), wenn Schmerzen anhalten.

Prävention

• Vorab hydrieren: 500 ml 2 Std. vor Anstrengung in der Hitze.
• Während der Aktivität 150–250 ml alle 20 Min. trinken.
• Elektrolytersatz bei >1 Std. oder starkem Schwitzen.
• Akklimatisieren 7–14 Tage progressive Exposition.
• Leichte, atmungsaktive Kleidung tragen.

Wenn Krämpfe zu Hitzeschwäche (Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerz, Ohnmacht) oder Hitzschlag (veränderter Bewusstseinszustand, T >40 °C) fortschreiten, sofort den Rettungsdienst alarmieren.