Hitzschlag vorbeugen: Ein Leitfaden, um bei heißem Wetter sicher zu bleiben

Anleitung

1. Vermeiden Sie längere Exposition gegenüber extremer Hitze. Eine Exposition von mehr als 3-5 Stunden kontinuierlicher Hitze erhöht Ihr Risiko, einen Hitzschlag zu entwickeln. Wenn Sie etwas tun müssen, während es draußen heiß ist, müssen Sie eine Pause von dem machen, was Sie tun, und sich hydrieren. Es wird empfohlen, dass Sie für jede 3 Stunden Hitzeexposition 30-45 Minuten Pause machen (dies kann je nach Ihrem Alter und Ihrem Gesundheitszustand variieren).

2. Bleiben Sie gut hydriert. Wenn Sie aus irgendeinem Grund draußen arbeiten müssen und nicht die empfohlene Menge Wasser trinken, kann dies zu Erschöpfung, Dehydrierung und möglicherweise Hitzschlag führen. Wenn Sie bei konstanter Hitze draußen arbeiten, müssen Sie insgesamt 10-15 Gläser Wasser trinken, je nachdem, wie lange Sie in der Hitze sind, wie alt Sie sind und wie Ihr Gesundheitszustand ist.

3. Tun Sie keine extreme Arbeit während der Hitze des Tages. Kleinere Arbeiten, die Sie nicht leicht ermüden, sind in Ordnung, solange Sie alle 3-5 Stunden eine Pause machen. Extreme Aktivitäten während der Hitze des Tages können Hitzeschöpfung und Hitzschlag verursachen, selbst wenn sie nur für ein paar Stunden durchgeführt werden. Aktivitäten, die Sie während der Hitze des Tages vermeiden sollten, umfassen: jede Kontaktsportart, Langstreckenlauf, Gewichtheben und andere Aktivitäten, die Sie schneller ermüden als normal. Wenn Sie diese Aktivitäten durchführen werden, wird empfohlen, bis zum frühen Abend (zwischen 18 und 20 Uhr) zu warten, um diese Aktivitäten durchzuführen.