Hitze besiegen: Dehydrierung vorbeugen & diesen Sommer gesund bleiben

Was Sie benötigen

• Wasser
• Sportgetränke mit Elektrolyten
• Vitamin-C-Ergänzungen

Anleitung

1. Trinken Sie jetzt ein großes Glas Wasser. Wenn das Wetter heiß ist und Sie sich nicht bewegen, könnten Sie bis zu einem Liter Wasser pro Stunde verlieren. Sie müssen es auffüllen. Wenn Sie sich bewegen, steigt dieser Wert auf drei Liter pro Stunde.

2. Haben Sie immer eine Wasserflasche bei sich, wenn Sie das Haus verlassen. Es muss kein teures Flaschenwasser sein; höchstwahrscheinlich ist Ihr Stadtwasser sauber genug zum Trinken. Füllen Sie diese Flasche bei jeder Gelegenheit nach.

3. Halten Sie ein Wasserfass gefüllt, wenn Sie über einen längeren Zeitraum an einem Ort harte Übungen oder Arbeit verrichten werden. Füllen Sie es zuerst mit Eis und füllen Sie es dann mit kaltem Wasser auf. Trinken Sie kontinuierlich kleine Schlucke, mindestens jede Stunde. Wenn Sie jedoch schwitzen, sollten Sie alle 15 bis 30 Minuten das Wasserfass aufsuchen.

4. Versuchen Sie nicht, Ihren Urin oder Stuhlgang zurückzuhalten, um Wasser zu sparen. Sobald das Wasser in einem dieser Abfallentfernungsorgane ist, ist das Wasser nicht mehr für die Nutzung durch Ihren Körper verfügbar. Es zurückzuhalten, bringt Sie nur in Gefahr für Infektionen und andere Gesundheitszustände. Eine Faustregel: Trinken Sie ein Glas Wasser nach einem Toilettengang.

5. Trinken Sie Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten. Diese helfen, die Nutzung von Wasser in Ihrem System zu optimieren und sicherzustellen, dass alle Ihre Organe reibungslos funktionieren. Vitamin C ist auch gut, um die Wasserverteilung zu maximieren.

6. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um Wasser zu trinken. Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits leicht dehydriert. Gewöhnen Sie sich daran und bleiben Sie dabei. Wenn Sie nicht oft urinieren möchten, Pech. Tatsache ist, Sie brauchen mehr Wasser, als Sie wahrscheinlich bekommen.