Bewegung bei Herzkrankheit: Ein umfassender Ratgeber

Bewegung bei Herzkrankheit

Herzkrankheit ist das Nummer-eins-Gesundheitsproblem in Amerika. Eine erschreckende Anzahl von Amerikanern ist übergewichtig und leidet unter Herzkrankheit. Es ist wichtig, gut zu essen und reichlich Bewegung zu bekommen, um diese ernsthafte Erkrankung zu behandeln und vorzubeugen.

Benötigte Utensilien

• Sportbekleidung

Schritte zur Bewegung

1. Regelmäßig Sport treiben

   • Kombinieren Sie ein Bewegungsprogramm mit einer gesunden Ernährung aus herzgesunden Lebensmitteln, um Herzkrankheit zu behandeln und zu bewältigen.
   • Bekommen Sie reichlich kardiovaskuläre Bewegung. Ein Cardio-Training ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Herz tun können.
   • Verstehen Sie, dass das Herz ein Muskel ist und, wie jeder Muskel, regelmäßige Bewegung benötigt, um stark und gesund zu sein.

2. Langsam beginnen

   Wenn Sie Herzkrankheit haben oder seit Jahren nicht trainiert haben, springen Sie nicht direkt in ein intensives Cardio-Trainingsprogramm. Sie können Ihr Herz tatsächlich auf diese Weise verletzen. Beginnen Sie damit, in Form zu kommen, indem Sie mehrmals pro Woche lange, gemäßigte bis zügige Spaziergänge machen. Nach ein paar Wochen niedrigintensivem Training können Sie Dauer und Intensität steigern.

3. Zum strukturierten Cardio-Programm übergehen

   Sie können joggen, schwimmen, Rad fahren, rudern oder eines der Cardio-Geräte in Ihrem örtlichen Fitnessstudio verwenden. Steigern Sie sich allmählich. Drei- bis viermal pro Woche für jeweils 30 bis 45 Minuten ist ein gutes Anfänger-Übungsprogramm zur Behandlung von Herzkrankheit.

4. Herzfrequenz in die Zielzone heben

   Heben Sie Ihre Herzfrequenz in ihre Zielzone und halten Sie sie dort für Fettverbrennung und Herztraining. LIVESTRONG.COM bietet einen kostenlosen Online-Ziel-Herzfrequenzrechner, den Sie verwenden können (siehe Ressourcen unten).

5. Intensität, Dauer und Häufigkeit steigern

   Steigern Sie die Intensität, Dauer und Häufigkeit Ihrer Cardio-Workouts, je besser Sie in Form kommen. Während Sie Fortschritte machen und Ihr Herz stärken, können Sie Workouts auf 60 Minuten bis zu fünfmal pro Woche steigern.

6. Gewicht verlieren

   Dies ist Ernährung, Bewegung und Herzgesundheit am einfachsten ausgedrückt. Der Grund, warum Ernährung und Bewegung für die Herzgesundheit so wichtig sind, ist, dass sie das Gewicht fernhalten. Übergewicht ist der Übeltäter hinter Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzkrankheit. Verlieren Sie Gewicht und halten Sie es für ein längeres, gesünderes Leben.