Wie man ein Herz-Kreislauf -System stärken

Stärkung der Herz erfordert mehr als nur essen Haferflocken und unter der Treppe bei der Arbeit. Obwohl das sind gute Veränderungen zu machen, erfordert ein starkes, gesundes Herz eine komplette Veränderung sowohl Ernährung und Aktivität . Die Änderungen können nach und nach erfolgen und werden Sie auf dem Weg zu einem gesünderen Herzen in kürzester Zeit. Anleitung
Diät
1

einige Faser auf Ihre Ernährung hinzufügen. Die Schüssel Haferflocken ist ein guter Anfang . Gehen sogar noch weiter , indem Sie Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Gemüse , die alle liefern Ballaststoffe, die wichtig für die Gesundheit des Herzens ist .
2

Entfernen Sie die schlechte Fette und mehr von den guten . Trans und gesättigten Fetten fördern Herzerkrankungen. Schlechte Fette sind in abgepackte Lebensmittel , Fast Food und frittierten Lebensmitteln gefunden. Vermeiden Sie diese und entscheiden sich für gesunde Fette wie den ungesättigten Fettsäuren und Omega- 3-Fettsäuren in Fisch acits , Nüsse und Samen .
3

Kalorien zählen und beobachten Sie Ihr Gewicht. Mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, können Sie nicht . Sie stärkt nicht nur das Herz auf diese Weise, aber Sie werden auch Ihre Taille Kompliment
Aktivität
4

Holen Sie sich mindestens 30 Minuten Aktivität pro Tag. . Es ist okay, brechen die Übung in Abständen über den Tag .
5

gehen für einen Spaziergang. Walking ist große Aerobic- Übung für das Herz. Es ist auch der einfachste Weg, um zusätzliche Aktivität zu erhalten. Wenn Sie einen Spaziergang nicht planen , einfach nach Möglichkeiten suchen , um in den Tag damit! Nehmen Sie die Treppe bei der Arbeit , Park weit weg von Gebäudeeingänge oder dem Hund spazieren gehen , dass zusätzliche Block .
6 < p > in die Turnhalle gehen . Dort tun, irgendeine Form von Aktivität für mindestens 30 Minuten , das ist die Herzfrequenz erhöht, die ganze Zeit. Krafttraining , Spinning und das Laufband sind einige Aktivitäten an jedem Fitness-Studio .