Herzgesundheit stärken
Das Herz zu stärken erfordert mehr als nur Haferflocken essen und die Treppen bei der Arbeit zu nehmen. Obwohl dies gute Änderungen sind, erfordert ein starkes, gesundes Herz eine vollständige Änderung sowohl der Ernährung als auch der Aktivität. Die Änderungen können schrittweise vorgenommen werden und bringen Sie im Handumdrehen auf den Weg zu einem gesünderen Herzen.
Ernährung und Aktivität
Ernährung
- Ballaststoffe hinzufügen: Eine Schüssel Haferflocken ist ein guter Anfang. Gehen Sie noch weiter, indem Sie Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Gemüse hinzufügen, die alle Ballaststoffe liefern, die für die Herzgesundheit unerlässlich sind.
- Schlechte Fette entfernen, mehr gute Fette zuführen: Trans- und gesättigte Fette fördern Herzkrankheiten. Schlechte Fette finden sich in verpackten Lebensmitteln, Fast Food und frittierten Speisen. Meiden Sie diese und entscheiden Sie sich für gesunde Fette wie ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Nüssen und Samen vorkommen.
- Kalorien zählen und Gewicht im Auge behalten: Konsumieren Sie nicht mehr Kalorien, als Sie verbrennen können. Sie werden auf diese Weise nicht nur Ihr Herz stärken, sondern auch Ihre Taille schonen.
Aktivität
- Mindestens 30 Minuten täglich aktiv sein: Es ist in Ordnung, die Bewegung über den Tag verteilt in Intervallen aufzuteilen.
- Spazierengehen: Gehen ist großartige aerobe Bewegung für das Herz. Es ist auch der einfachste Weg, um zusätzliche Aktivität einzubauen. Wenn Sie keinen Spaziergang einplanen können, suchen Sie einfach im Laufe Ihres Tages nach Gelegenheiten, ihn einzubauen. Nehmen Sie die Treppen bei der Arbeit, parken Sie weit entfernt von Gebäudeeingängen oder gehen Sie mit dem Hund den zusätzlichen Block.
- Ins Fitnessstudio gehen: Tun Sie dort mindestens dreißig Minuten lang eine Form von Aktivität, die Ihre Herzfrequenz die ganze Zeit erhöht. Gewichtstraining, Spinning und das Laufband sind einige Aktivitäten, die in jedem Fitnessstudio verfügbar sind.
