Ein rasendes Herz, auch bekannt als Herzklopfen, kann unangenehm und beunruhigend sein. Sie könnten das Gefühl haben, als ob Ihr Herz schnell flattert, Schläge aussetzt oder direkt aus Ihrer Brust schlägt. Herzklopfen kann viele Ursachen haben, einschließlich potenziell gefährlicher wie Herzrhythmusstörungen bis hin zu häufigeren, harmlosen Quellen wie Stress oder zu viel Koffein. Nachdem Sie Ihren Hausarzt aufgesucht haben, um ernsthafte Ursachen auszuschließen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr Herz zum Rasen zu bringen und es zu stoppen und zu verhindern.
Anweisungen
- Reduzieren Sie Stress. Eine der häufigsten Ursachen für ein rasendes Herz ist Stress oder Angst. Wenn Sie sich gestresst fühlen, verhindern Sie ein rasendes Herz, indem Sie meditieren, beten oder ruhig ausruhen. Lehnen Sie sich in einer bequemen Position zurück und hören Sie leise Musik oder beruhigende Klänge, wie eine CD mit Meereswellen oder einem sanften Sturm. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich auf diese Weise Zeit zum Entspannen zu nehmen – wie wenn Sie bei der Arbeit sind – schließen Sie einfach für ein paar Augenblicke die Augen und stellen Sie sich eine idyllische Szene vor.
- Schränken Sie Stimulanzien ein. Denken Sie über Ihre Ernährung, Medikamente und Gewohnheiten nach. Erkennen Sie, welche Artikel Ihr Herz rasen lassen könnten. Einige häufige Übeltäter sind Koffein, Nikotin, Zucker und Alkohol. Reduzieren Sie Ihren Konsum oder geben Sie sie ganz auf. Einige Medikamente können ebenfalls Herzklopfen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob es Alternativen gibt, die Ihr Herz nicht rasen lassen.
- Bewegen Sie sich konsequent. Regelmäßige aerobe Bewegung, wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren, hat viele wohltuende Nebenwirkungen, die helfen können, ein rasendes Herz zu verhindern. Es wird Stress lindern, Angst reduzieren und Ihre Gesundheit verbessern, was alles wahrscheinlich Herzklopfen reduzieren wird.
- Schreiben Sie in ein Tagebuch, wenn Sie Ihr Herz rasen fühlen. Tagebuchschreiben ist eine gesunde Methode, um Angst abzubauen und Stressoren zu entdecken, denen Sie sich möglicherweise nicht bewusst waren. Darüber hinaus kann die Verfolgung von Herzklopfen Ihnen helfen, deren zugrunde liegende Ursachen zu bestimmen.
- Atmen Sie tief ein und aus. Wenn Sie Angst erleben, halten Sie möglicherweise unbewusst den Atem an. Dies kann dazu führen, dass Ihr Herz rasen kann. Wenn Sie angespannt oder ängstlich sind, führen Sie einige tiefe Atemübungen durch. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, halten Sie den Atem für mehrere Sekunden an und atmen Sie dann allmählich, aber kräftig durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies mehrere Male, bis Ihr Stress nachlässt.
