Herzkrankheiten und Schlaganfall vorbeugen: Ein umfassendes Programm

Ein Programm zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und Schlaganfällen fördert die kardiovaskuläre Gesundheit. Es kann in jedem Alter begonnen werden. Dazu gehört zu wissen, welche Lebensmittel als herzgesund gelten, und mehr davon zu sich zu nehmen. Ebenso wichtig ist es, Lebensmittel zu kennen, die dem Herzen schaden, und diese zu meiden oder einzuschränken. Neben der richtigen Ernährung sollten Sie körperliche Aktivitäten in Ihren Alltag integrieren, die einen insgesamt gesunden Lebensstil unterstützen.

Körperliche Aktivität

Jede Steigerung Ihres aktuellen Aktivitätsniveaus hilft bei einem Programm zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und Schlaganfällen. Laut der American Heart Association muss die körperliche Aktivität nicht anstrengend sein. Das Ziel ist, 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche zu trainieren. Sie können ein kardiovaskuläres Workout absolvieren, indem Sie beispielsweise gärtnern, Hausarbeiten erledigen oder Ihre Wände streichen. Wenn Sie körperlich in der Lage sind, nutzen Sie Parkplätze, die weiter von Ihrem Ziel entfernt sind, um mehr Schritte in Ihren Tag einzubauen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.

Herzgesunde Lebensmittel

Eine herzgesunde Ernährung, wie sie vom USDA und der American Heart Association empfohlen wird, besteht aus dem Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, hoch an Antioxidantien und arm an gesättigten Fetten sind. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt umfassen Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, weiße Bohnen und Linsen. Vollkornprodukte (Hafer und Haferkleie, Vollkornweizen, Hirse, Quinoa und Kamut) sind ebenfalls ballaststoffreich. Als vorteilhaft erwiesenes Saatgut und Nüsse umfassen Leinsamen, Mandeln und Pistazien. Pflanzensterole und Lebensmittel mit Soja sind herzgesund. Diese nährstoffreichen Lebensmittel umfassen Tofu, Sojamilch und Sojakäse. Sowohl Ballaststoffe als auch Antioxidantien finden sich in frischem Obst und Gemüse. Fisch ist eine weitere fettarme, nährstoffreiche Wahl. Lachs ist besonders reich an Omega-3-Fettsäuren und ein wahres Nährstoffkraftpaket. Gesunde Fette, die Sie konsumieren sollten, sind einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette.

Herzschädigende Lebensmittel

Lebensmittel, die Sie in Ihrem Programm zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und Schlaganfällen meiden oder einschränken sollten, sind solche mit hohem Gehalt an gesättigten und trans-Fetten. Laut USDA finden sich gesättigte Fette in rotem Fleisch (Rind, Lamm und Schwein); Innereien (Leber, Nieren und Milz); frittierten Speisen; verarbeiteten Lebensmitteln wie Mortadella und Salami; Vollmilchprodukten und gehärteten Fetten wie Fett und teilweise hydriertem Pflanzenöl. Trans-Fette sollten vermieden oder streng eingeschränkt werden. Lebensmittel, die für ihren Trans-Fett-Gehalt bekannt sind, umfassen kommerziell hergestellte Backwaren wie Kuchen, Torten, Riegel, Kekse und Gebäck.

Vorsicht

Es ist wichtig, Produktetiketten zu lesen und zu verstehen, damit Sie genau wissen, was Sie konsumieren. Die zuerst aufgeführte Zutat ist die Hauptzutat des Produkts. Achten Sie auch auf gesättigte und/oder trans-Fette.

Sprechen Sie vor Beginn eines jeden Trainingsprogramms mit Ihrem medizinischen Betreuer. Beginnen Sie jedes Trainingsprogramm langsam und steigern Sie die Intensität allmählich.