Ihre Herzfrequenz verstehen: Normwerte & worauf Sie achten sollten

Laut MedicineNet sollte das Herz eines Erwachsenen etwa 60 bis 100 Mal pro Minute schlagen. Die Anzahl der Schläge pro Minute wird als Ihre Herzfrequenz bezeichnet. Ihr Herz schlägt in Ruhe langsamer, als wenn Sie sich bewegen oder aufgeregt sind. Eine zu langsame oder zu schnelle Herzfrequenz kann auf andere Erkrankungen wie Arrhythmie (unregelmäßige Herzschläge) hindeuten.

Einflussfaktoren

Aktivität und Fitnesslevel, Temperatur, Medikamente, Gewicht, Körperhaltung und Emotionen sind Faktoren, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen können.

Arrhythmien

Arrhythmien sind Herzschläge, die zu langsam, zu früh, zu schnell oder anderweitig unregelmäßig sind. Schnelle Arrhythmien (mehr als 100 Schläge pro Minute) werden als Tachykardien bezeichnet. Bradykardien (weniger als 60 Schläge pro Minute) sind langsame Herzschläge.

Bewegung

Laut der American Heart Association sollte Ihre Zielherzfrequenz während des Trainings etwa 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen, abhängig von Ihrem Alter. Je älter Sie sind, desto niedriger sollte Ihre Zielherzfrequenz beim Training sein.

Selbstmanagement

Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz regelmäßig selbst. Tun Sie dies, indem Sie Ihren Puls suchen und die Anzahl der Herzschläge für 15 Sekunden zählen. Multiplizieren Sie diesen Betrag mit vier, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten. Konsultieren Sie Ihren Arzt bei Unregelmäßigkeiten.

Behandlung

Antiarrhythmika können die Häufigkeit unregelmäßiger Herzschläge verringern. Den Atem anhalten, Husten und den Kopf unter Wasser halten sind einige der Manöver, die unregelmäßige Herzfrequenzen korrigieren können. Eine Operation kann erforderlich sein, wenn Sie schwerwiegendere Episoden haben.