Optimale Herzfrequenz beim Gehen: Zielzonen, Talk-Test & Sicherheitstipps

Die Zielherzfrequenz beim moderaten Gehen variiert nach Alter, Fitness und Gesundheit. Eine allgemeine Richtlinie: 100–130 Schläge pro Minute für mittlere Intensität.

• Höher? Verlangsamen Sie oder machen Sie Pausen.
• Niedriger? Sie können Tempo oder Dauer erhöhen.

Tipps für sicheres Gehen

• Langsam beginnen; Tempo schrittweise steigern.
• Zunächst flaches Gelände wählen.
• Vor, während und nach dem Gehen trinken.
• Bequeme, nicht einschränkende Schuhe/Kleidung tragen.
• Arzt konsultieren, wenn Sie gesundheitliche Bedingungen haben.

Verwenden Sie den „Talk-Test“: Sie sollten bei mittlerer Intensität bequem sprechen können.