Herz-Kreislauf-Kraft: Definition, Vorteile und Verbesserung

Was ist Herz-Kreislauf-Kraft?

Es ist die Effizienz von Herz, Lunge und Blutgefäßen, Sauerstoff und Nährstoffe während der Aktivität zu liefern. Auch Herz-Kreislauf-Fitness oder Kardiorespiratorische Ausdauer genannt.

Vorteile

• Anhaltende körperliche Aktivität ohne übermäßige Müdigkeit
• Niedrigeres Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Adipositas, einige Krebsarten

Schlüsselfaktoren

• Ruheherzfrequenz (60–100 bpm; niedriger ist besser)
• Blutdruck (unter 120/80 mm Hg)
• Körperzusammensetzung (niedriger Körperfettanteil)
• Aerobe Fitness (regelmäßiges Ausdauertraining)

Wie man es verbessert

Mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive aerobe Bewegung pro Woche (z. B. Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Elliptical, Seilspringen, Tanzen).

Zusätzliche Lebensstil-Tipps

• Gesunde Ernährung
• Gewichtsmanagement
• Rauchen aufgeben
• Stress reduzieren
• Ausreichender Schlaf