Arterielle Plaques senken: Ursachen und wirksame Strategien

Plaque haftet an den Wänden unserer Arterien. Die Ansammlung von Plaque kann im Laufe der Zeit beträchtlich sein. Dies kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen. Ein Herzinfarkt oder Schlaganfall kann leicht zur Bedrohung werden, es sei denn, Sie tun etwas, um den Plaque in Ihrem Kreislaufsystem zu senken. Eine der besten Möglichkeiten, Plaque zu senken, ist, Ihr HDL zu erhöhen. Laut PromoteHealth.com: „HDL … hilft, überschüssige Plaque-Ablagerungen aus Ihren Arterien aufzunehmen und zu Ihrer Leber zu transportieren, wo sie abgebaut wird.“

Anleitung

1. • 1

     Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn eines regelmäßigen Trainingsprogramms. Mäßiges Training kann helfen, Ihr HDL zu erhöhen und ungesunder Plaque-Ansammlung entgegenzuwirken. Ein 30-minütiger zügiger Spaziergang drei Tage pro Woche ist ein guter Anfang.

   • 2

     Integrieren Sie gesunde Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung. Omega-3 findet sich in Fisch und Nüssen. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel wird helfen, Ihr HDL zu erhöhen. Laut der University of Maryland Medical Center: „Klinische Beweise legen nahe, dass EPA und DHA (Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure, die beiden Omega-3-Fettsäuren in Fischöl) helfen, Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck zu reduzieren.“

   • 3

     Schneiden Sie gesättigte Fette zurück. Laut der Cleveland Clinic liegt die Referenzzufuhr für Fett bei Erwachsenen bei 25 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien aus Fett. Das bedeutet, dass von der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, nur 25 bis 35 Prozent Fett sein sollten. Schneiden Sie ungesunde Fette zurück, indem Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen. Bleiben Sie von Fast Food und Süßigkeiten fern.

   • 4

     Nehmen Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf. Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind natürliche Möglichkeiten, mehr Ballaststoffe zu bekommen. Kaufen Sie Ballaststoffe in Pulverform, um der Plaque-Ansammlung entgegenzuwirken.

   • 5

     Trinken Sie ein wenig Alkohol, um Ihr HDL zu erhöhen und Plaque entgegenzuwirken. Laut der American Heart Association: „Ein bis zwei Getränke pro Tag jeder Alkoholart haben gezeigt, dass sie das HDL-Cholesterin um etwa 12 Prozent erhöhen.“