- Herzgesunde Ernährung: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein; gesättigte Fette, Natrium, zugesetzten Zucker begrenzen.
- Regelmäßige Bewegung: 150 Min/Woche moderate Ausdauer + 2 Tage Krafttraining.
- Stress managen: Yoga, Meditation, tiefe Atmung senken Cortisol/Blutdruck.
- Mit dem Rauchen aufhören: Nr. 1 vermeidbare Gefäßschädigung.
- Gesundes Gewicht: Reduziert Blutdruck, Cholesterin, Entzündung.
- Mäßiger Alkoholkonsum: ≤1 Getränk/Tag (Frauen), ≤2 (Männer); keines bei hohem Risiko.
- Ausreichend Schlaf: 7–9 Stunden; schlechter Schlaf → Endotheldysfunktion.
- Medizinische Zustände kontrollieren: Bluthochdruck, Diabetes, Dyslipidämie gemäß Leitlinien.
- Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen: Blutdruck, Lipide, Glukose-Screening.
- Familienanamnese kennen: Frühe Prävention bei vorzeitiger kardiovaskulärer Erkrankung in der Familie.
Konsistente Gewohnheiten schützen die Endothelfunktion und verhindern Arteriosklerose.
