Ausdauer ist aufgabenspezifisch. Kardiovaskuläre (aerobe) Ausdauer und muskuläre (anaerobe/lokale) Ausdauer beruhen auf unterschiedlichen physiologischen Systemen.
Kardiovaskuläre Ausdauer
- Definition: Fähigkeit von Herz, Lunge und Gefäßen, während anhaltender Aktivität O₂ an arbeitende Muskeln zu liefern.
- Energiesystem: Aerob (oxidative Phosphorylierung); nutzt Kohlenhydrate, Fette.
- Schlüsselkennzahlen: VO₂ max, Laktatschwelle, Trainingszeit bei %HRmax.
- Typische Aktivitäten: Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern ≥20 Minuten kontinuierlich.
- Ermüdungsmechanismus: Zentral (kardiovaskuläre O₂-Liefergrenze), peripher (Glykogendepletion, Metabolitenakkumulation).
Muskuläre Ausdauer
- Definition: Fähigkeit eines Muskels/einer Muskelgruppe, wiederholte Kontraktionen aufrechtzuerhalten oder Kraft über Zeit aufrechtzuerhalten.
- Energiesystem: Primär anaerobe Glykolyse (kurzfristig) und aerob (längere Sätze); lokaler Muskelstoffwechsel.
- Schlüsselkennzahlen: Max. Wiederholungen bei %1RM, Zeit bis zum Versagen bei fester Last.
- Typische Aktivitäten: Liegestütze, Planks, Kniebeugen mit Körpergewicht, Hochwiederstands-Widerstandssätze.
- Ermüdungsmechanismus: Metabolisch (H⁺, Pi, ADP-Akkumulation), Erregungs-Kontraktions-Kupplungsversagen, Reduktion des zentralen Antriebs.
Vergleichstabelle
| Merkmal | Kardiovaskuläre Ausdauer | Muskuläre Ausdauer |
|---|
| Primäres System | Kardiorespiratorisch | Neuromuskulär |
| Energiewäg | Aerob | Anaerob → aerob |
| Bewertung | VO₂ max, Cooper-Test, Stufentest | Liegestütz-Test, Plank-Haltezeit, Wiederholungsmaximum |
| Limitierender Faktor | O₂-Lieferung/Utilisation | Lokaler Metabolit-Akkumulation |
| Trainingsreiz | Kontinuierliche/Intervall-Aerobic-Arbeit | Hohe Wiederholungen, niedrige Last |
Trainingsintegration
Kombiniertes Training (Aerobic + Widerstand) verbessert beides, aber Interferenzeffekt kann Spitzenanpassungen einschränken, wenn nicht periodisiert. Für allgemeine Gesundheit empfiehlt ACSM ≥150 Minuten moderate Aerobic + 2 Tage Widerstandstraining wöchentlich.
