Durchblutung fördern: Praktische Tipps für bessere Gesundheit

Optimale Blutzirkulation im gesamten Körper hilft, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, unterstützt eine effiziente Heilung und fördert das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit. Wenn Sie Diabetes, Bluthochdruck, hohes Cholesterin, Arteriosklerose oder andere Erkrankungen haben, die die Durchblutung beeinträchtigen, erstellen Sie mit Ihrem Hausarzt einen umfassenden Managementplan. Selbst bei einer solchen Erkrankung gibt es mehrere Ansätze, um Ihre Blutzirkulation zu verbessern. Im Allgemeinen ist die Kombination verschiedener Therapien der erfolgreichste Weg zu einer besseren Durchblutung, und dies sollte unter der Aufsicht Ihres Arztes geschehen.

Bewegung

Bewegung – insbesondere der kardiovaskuläre oder aerobe Typ – ist eine effektive Möglichkeit, die Blutzirkulation zu verbessern. Zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Ellipsen- und Treppensteigergeräte sowie Step-Aerobik sind alles Formen von Kardiotraining.
Streben Sie mindestens 30 Minuten täglich an, sofern Ihr Arzt grünes Licht gegeben hat, obwohl Sie möglicherweise schrittweise auf diese Menge aufbauen müssen. Ihr Herz pumpt härter, Ihre Blutgefäße weiten sich und Ihre Muskeln nutzen den von Ihrem Blut transportierten Sauerstoff effizienter, wenn die Muskeln straffer werden. Wenn Sie übergewichtig sind, wird Gewichtsabnahme auch Ihre Durchblutung verbessern, und Bewegung ist der Schlüssel, um dies zu erreichen.

Ernährung

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die hauptsächlich aus natürlichen Vollwertnahrungsmitteln besteht, ist wesentlich für die Gewichts- und Cholesterinmanagement und für eine bessere Durchblutung. Ihr täglicher Speiseplan sollte Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, ungesättigte Fette, mageres Protein und fettarme Milchprodukte betonen. Fetter Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte sind besonders vorteilhafte Protein- und ungesättigte Fettquellen. Bleiben Sie jedoch bei kleinen Mengen Nüsse, da sie kalorienreich sind. Minimieren Sie Ihren Konsum von zugesetztem Zucker, Transfetten, gesättigten Fetten, Cholesterin, Natrium und verarbeiteten Lebensmitteln.
Einige Lebensmittel und spezifische Nährstoffe verbessern die Blutzirkulation, also integrieren Sie diese wann immer möglich in Ihre Ernährung. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie entscheiden, eine Nahrungsergänzungskur zu beginnen. Knoblauch, Ingwer, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Gojibeeren, Kurkuma, Eisen, Vitamin B3 und Vitamin E sind Beispiele für Lebensmittel und Nährstoffe, die durchblutungsfördernde Vorteile bieten.

Medikamente

Ihr Arzt kann Blutverdünner oder Gerinnungshemmer empfehlen, um die Blutzirkulation zu verbessern. Aspirin, Clopidogrel, Dipyridamol, Ticlopidin, Cilostazol und Pentoxifyllin können zur Verbesserung des Blutflusses verschrieben werden.
Medikamente können erforderlich sein, um andere Gesundheitszustände zu behandeln, die die Durchblutung beeinträchtigen. Zum Beispiel kann Ihr Arzt Statine oder andere cholesterinsenkende Medikamente, Medikamente zur Kontrolle von Bluthochdruck, Insulin zur Regulierung des Blutzuckerspiegels oder andere Produkte verschreiben. Verwenden Sie verschriebene Medikamente genau wie von Ihrem Arzt angewiesen.

Lebensstilansätze

Neben Bewegung und Ernährung helfen andere Lebensstiländerungen und Ansätze, die Durchblutung zu verbessern. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf; Rauchen verengt die Arterien und verringert den Blutfluss.
Trinken Sie viel Wasser und, wenn Sie es vertragen, trinken Sie es bei Zimmertemperatur oder wärmer. Vermeiden Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke. Baden Sie auch etwa 15 Minuten lang täglich in einem warmen Bad, um die Blutgefäße zu öffnen.
Sitzen Sie nicht mit überkreuzten Beinen oder sitzen Sie über längere Zeit still. Wenn Sie mit erhöhtem Kopf etwa 15 cm höher schlafen, fließt das Blut über Nacht besser zu Ihren Beinen und Füßen.
Wenn Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, prüfen Sie, ob sie die Durchblutung hemmen können. Zum Beispiel verengen rezeptfreie Erkältungs- und Nebenhöhlenprodukte mit Pseudoephedrin die Blutgefäße. Fragen Sie Ihren Arzt nach Alternativen.