Arterieller Plaque-Aufbau vorbeugen: Ein Leitfaden für Herzgesundheit

Arterieller Plaque ist eine Substanz, die aus einer Reihe von Elementen besteht (LDL-Cholesterin ist eines der Hauptbestandteile), die an den Wänden der Arterien haften. Ein Aufbau von Plaque in den Arterien kann die Durchgänge verengen oder sogar vollständig blockieren, die Blut durch den Körper transportieren, was Herzinfarkt oder Schlaganfall unter anderem großen Leiden verursachen kann. Arterien frei von Plaque zu halten, ist der wichtigste Schritt, um diese lebensbedrohlichen Zustände zu verhindern.

Anleitung

1. Lassen Sie Ihre Cholesterinwerte von einem Gesundheitsfachmann testen. Viele Ärzte haben Zugang zu einem Gerät, das den Cholesterinspiegel im Blut misst. Die Ergebnisse eines persönlichen Cholesterintests zu erhalten, kann helfen, festzulegen, welche Schritte unternommen werden müssen, um eine Arterienblockade zu verhindern oder zu reduzieren. Ein Cholesterintest erfordert in der Regel, dass Sie etwa 12 Stunden vorher nichts essen, und er erfordert einen Fingerstich, um eine kleine Blutprobe zu entnehmen. Der Test liefert Informationen über Ihre aktuellen Werte von LDL (sogenanntes „schlechtes“ Cholesterin), HDL (bekannt als „gutes“ Cholesterin), Gesamtcholesterin (HDL- und LDL-Werte kombiniert), Triglyzeride (grundsätzlich Fette im Blut, die ebenfalls zu Herzkrankheiten beitragen können) und Blutzucker. Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, welche Werte von jedem als optimal gelten. Es ist jedoch in der Regel am besten, einen niedrigeren LDL-Wert (schlechtes Cholesterin) und einen höheren HDL-Wert (gutes Cholesterin) zu haben.

2. Erstellen Sie einen Ernährungsplan und halten Sie sich daran. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, den besten Ernährungsplan für Ihre spezifischen Bedürfnisse zu bestimmen, aber im Allgemeinen gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, und viele Lebensmittel, die Sie essen möchten, wenn Sie gute Cholesterinwerte beibehalten. Transfette zu vermeiden ist eine sehr wichtige Methode, um das LDL-Cholesterin zu senken. Sehen Sie sich die Zutatenlisten und Nährwertangaben auf jedem Lebensmittel an, das Sie zu sich nehmen. Alles, was gehärtetes oder teilweise gehärtetes Öl enthält, enthält zumindest einige Transfette. Transfette haben gezeigt, dass sie die Werte von schlechtem Cholesterin dramatisch erhöhen und somit die Chancen auf arterielle Plaque-Aufbau signifikant erhöhen. Gesättigte Fette, wie sie in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vorkommen, können ebenfalls zu hohen Werten von schlechtem Cholesterin beitragen. Versuchen Sie, diese Lebensmittel bei der Erstellung eines Ernährungsplans auf ein Minimum zu beschränken.

3. Bewegen Sie sich regelmäßig. Studien haben gezeigt, dass Bewegung hilft, das LDL-Cholesterin zu senken. Wenn Sie derzeit übergewichtig sind, selbst nur um ein paar Pfund, ist Ihr Risiko für verstopfte Arterien zumindest in gewissem Maße erhöht. Die meisten Gesundheitsfachleute empfehlen mindestens 30 Minuten moderaten bis intensiven Bewegung (wie Laufen, Gehen oder Radfahren), um gute Cholesterinwerte zu erhalten und möglicherweise Gewichtsverlust einzuleiten (vorausgesetzt, ein angemessener Ernährungsplan wurde ebenfalls umgesetzt). Besprechen Sie mit Ihrem Arzt ein geeignetes Trainingsprogramm, das Ihren Gesundheitsumständen entspricht.