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Rauchschäden neigen dazu, sich über Jahre aufzubauen und die Lungen mit einem dichten schwarzen Teer zu überziehen, der das Atmen erschwert. Rauchen erhöht auch das Risiko für schwere chronische Erkrankungen wie Lungenemphysem oder Lungenkrebs. Mit dem Rauchen aufzuhören wird Atemprobleme nicht sofort heilen, wird aber helfen, einige der Schäden zu reparieren. Sie müssen sich zu 100 Prozent verpflichten, Zigaretten und andere Formen von Tabak aus Ihrem Lebensstil zu streichen und Gewohnheiten zu implementieren, die eine solide Grundlage für die Reparatur von Herz-Kreislauf-Schäden bieten.
Kaufen Sie Raucherentwöhnungsbedarf wie Nikotinkaugummi für Zeiten, in denen Sie das Verlangen zu rauchen verspüren, selbst wenn es Monate her ist, seit Sie zuletzt angezündet haben. Schaffen Sie neue positive Gewohnheiten, die die Zigaretten ersetzen, wie fünf Liegestütze zu machen oder einen Spaziergang zu machen.
Besprechen Sie mit einem Gesundheitsfachmann, wie lange Sie geraucht haben, wie viel Sie geraucht haben und welche Ihre besten Optionen sind. Fragen Sie nach jeglichen dauerhaften Schäden, die Sie erlitten haben könnten, und suchen Sie Empfehlungen dafür, was Sie tun können, um die Symptome zu lindern.
Beginnen Sie ein kardiovaskuläres Trainingsprogramm, um Ihre Herzgesundheit und Lungenkapazität zu verbessern. Gehen Sie anfangs langsam vor, um Ihr angegriffenes Herz-Kreislauf-System nicht zu überlasten. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmonitor, um zu verfolgen, wie hart Ihr Herz-Kreislauf-System arbeitet, und bleiben Sie innerhalb eines sicheren Bereichs. Ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab, um Ihre ungefähre maximale Herzfrequenz zu erhalten. Ihr sicherer Trainingsbereich liegt zwischen 65 und 85 Prozent Ihres Maximums.
Lernen Sie tiefe Atem-Entspannungstechniken, um Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Yogakurse bieten ähnliche Vorteile und können auch helfen, Ihre Durchblutung zu verbessern.
Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie Ihren Lebensstil ändern, um aktiver zu sein, und beziehen Sie sie in Ihre körperlichen Aktivitäten ein. Treten Sie einer lokalen Freizeitsportmannschaft bei oder probieren Sie einen Kurs in Kickboxen oder Tae Kwon Do aus. Alles, was Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht, kann Ihnen helfen, kardiovaskuläre Verbesserungen zu erzielen.
Probieren Sie ein Lungenentgiftungsprogramm, das speziell auf die schädlichen Giftstoffe abzielt, die sich nach Jahren des Rauchens in den Wänden der Lungen ansammeln.
Beziehen Sie kardiovaskuläre Bewegung in jeden Aspekt Ihres täglichen Lebens ein. Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit und nehmen Sie wann immer möglich die Treppe. Zur Freizeitgestaltung gehen Sie durch einen Außenmarkt, um frisches Obst und Gemüse zu kaufen. Kleine Änderungen summieren sich im Laufe der Zeit, und Ihre Lungen werden gesünder sein.
Halten Sie sich an eine vernünftige Diät, um die normalerweise mit dem Rauchen verbundene Gewichtszunahme zu vermeiden. Ein gesunder Trainingsplan wird helfen, diese Gewichtszunahme auszugleichen.
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