Die Vorteile einer niedrigen Ruheherzfrequenz: Was Sie wissen müssen

Blut, das durch die Adern pulsiert, übt Druck auf sie aus. Je öfter Ihr Herz pro Minute schlägt, desto mehr Stress erfahren die Adern. Ein schneller Puls gibt den Arterien auch weniger Zeit, sich mit Blut zu füllen, was dazu führen kann, dass das Herz unter Sauerstoffmangel leidet. Daher sollten Sie eine niedrige Ruheherzfrequenz anstreben – zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute – und erkennen, dass je näher Sie an der unteren Marke sind, desto besser.

Normaler Blutdruck

Laut der Dezember 2008-Ausgabe von „Harvard Health“ hat die langsame Ruheherzfrequenz, die Bewegung fördert, das Potenzial, Ihr Leben zu verlängern, indem sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen reduziert. Der Artikel stellt fest, dass ein schneller Herzschlag mit Bluthochdruck bei Männern in Verbindung gebracht wurde, ein Problem, das vor 60 Jahren erstmals entdeckt wurde. Im Gegensatz dazu war die Inzidenz von hohem Blutdruck bei Männern mit einem langsamen Puls nicht so hoch.

Geringes Arteriosklerose-Risiko

Im Jahr 2007 berichtete das „Journal of the American College of Cardiology“, dass unter mehreren kardiovaskulären Vorteilen eine niedrige Ruheherzfrequenz das Risiko einer koronaren Arteriosklerose reduziert. Der Zustand ist gekennzeichnet durch die Ansammlung von Plaque – Fettablagerungen – in den Herzkranzarterien. Dies minimiert den Blutfluss und kann ihn schließlich vollständig blockieren, was zu Herzversagen und sogar zum Tod führt.

Längeres Leben

Forscher in Norwegen untersuchten fast 30.000 Personen ohne Herzkrankheitsanamnese über 10 Jahre. Teilnehmer, die mit einem Ruhepuls unter 70 Schlägen pro Minute begannen und ihn am Ende der Studie auf über 85 steigen sahen, hatten eine 90-prozentig höhere Wahrscheinlichkeit, in diesem 10-Jahres-Zeitraum an ischolischer Herzkrankheit gestorben zu sein, als diejenigen, die einen Puls unter 70 Schlägen pro Minute beibehielten. Ischolische Herzkrankheit äußert sich in der Verengung der Koronararterien, die den Sauerstofffluss zum Herz blockiert.

Verringerte Diabetes-Komplikationen

Im Mai 2012 veröffentlichte das Journal „Diabetologia“ das Ergebnis einer Studie, die ergab, dass Personen mit Typ-2-Diabetes und einer hohen Ruheherzfrequenz ein erhöhtes Risiko hatten, Herz-Kreislauf-Probleme zu entwickeln und daran zu sterben. Trotz dieses Zusammenhangs ist jedoch zu beachten, dass die Forscher des George Institute for Global Health nicht feststellen konnten, ob die schnelle Ruheherzfrequenz eine unabhängige Ursache der Koronarprobleme bei diabetischen Patienten war oder das Ergebnis anderer Gesundheitszustände, die das Risiko von Herzkrankheiten erhöhen.

Geringes Risiko für osteoporotische Frakturen

Osteoporotische Frakturen sind das Ergebnis von niedriger Knochendichte. Da sie geschwächt ist, bricht der Knochen leicht, selbst nach einer leichten Verletzung wie einem Sturz aus geringer Höhe. Diese Art von Fraktur tritt normalerweise an Hüften, Wirbelsäule, Handgelenken, Oberarm und Becken auf. In seiner März 2002-Ausgabe berichtete das „Journal of the American Geriatric Society“, dass Forscher der University of California feststellten, dass Frauen ab 65 Jahren mit einer Ruheherzfrequenz von 80 Schlägen pro Minute oder mehr ein erhöhtes Risiko für osteoporotische Frakturen und Herzkrankheiten hatten.