Kardiovaskuläre Gesundheit umfasst die optimale Funktion von Herz und Gefäßen, aufrechterhalten durch modifizierbare und nicht-modifizierbare Faktoren.
Schlüsselpfeiler (AHA Life's Essential 8)
- Ernährung: DASH/Mediterranes Muster; Obst, Gemüse, Vollkorn, mageres Protein, Nüsse; Natrium, zugesetzten Zucker, gesättigte Fette einschränken
- Körperliche Aktivität: ≥150 Min moderat oder 75 Min intensiv pro Woche + Krafttraining 2×/Woche
- Nikotinvermeidung: Kein Rauchen/Dampfen; Passivrauchen vermeiden
- Schlaf: 7–9 Stunden/Nacht; Apnoe behandeln
- Gewicht: BMI 18,5–24,9; Taillenumfang <40 Zoll (M), <35 Zoll (F)
- Lipide: LDL <100 (oder <70 bei hohem Risiko); HDL >40 (M), >50 (F); TG <150
- Blutzucker: Nüchtern <100; HbA1c <5,7 %
- Blutdruck: <120/80 mmHg
Zusätzliche Faktoren
- Stressmanagement (Achtsamkeit, Therapie)
- Alkohol: ≤1 Drink/Tag (F), ≤2 (M)
- Einhaltung verordneter Therapien
- Regelmäßiges Screening (Lipide, Glukose, BP, ASCVD-Risikorechner)
- Familienanamnese-Bewusstsein
Multifaktorielle Risikoreduktion ist synergistisch. Kleine, anhaltende Veränderungen erzielen große Bevölkerungsvorteile.
