Statine verstehen: Risiken, Nebenwirkungen und Alternativen
Anleitung
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Es gibt eine wachsende Menge an Beweisen, die die cholesterinsenkenden Eigenschaften von Lebensmitteln aus verschiedenen Lebensmittelgruppen stützen. Wählen Sie reichlich Fisch, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Essen Sie Lebensmittel, die arm an Transfetten sind. Fertiggerichte enthalten besonders viel Transfette, die LDL erhöhen und HDL („gutes“) Cholesterin senken. Obwohl Fast-Food-Restaurants dafür bekannt waren, Lebensmittel zu servieren, die reich an Transfetten sind, schränken viele nun ein. Lesen Sie die Speisekarte sorgfältig und fragen Sie Ihren Kellner nach den Zubereitungsmethoden.
Begrenzen Sie Ihre Aufnahme gesättigter Fette. Tierische Lebensmittel wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel und Sahne enthalten beträchtliche Mengen gesättigter Fette. Ersetzen Sie Öle mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten, wie Kokos- und Maisöl, durch gesündere wie Oliven- oder Rapsöl.
Treiben Sie reichlich Sport. Planen Sie, mindestens 30 Minuten mäßige Bewegung pro Tag, fünf bis sieben Tage pro Woche, zu bekommen. Integrieren Sie körperliche Aktivität in den Alltag, indem Sie die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder einen Rechen statt eines Laubgebläses verwenden.
Verlieren Sie etwas Gewicht. Ein gutes Ziel ist eine 10-prozentige Gewichtsreduktion, die Ihren LDL-Wert senken wird. Es ist jedoch wichtig, weiterhin richtig zu essen, da Ihr LDL-Wert sonst wieder steigen wird.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen können, Cholesterin zu senken. Während es viele falsche Behauptungen für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel gibt, gibt es Beweise, dass Niacin, lösliche Ballaststoffpräparate und Pflanzensterole für manche Menschen wirksam sein können.
