Wie Sie das Risiko für CVD verkleinern

Nach Angaben der World Health Organization, ist Herz-Kreislauf -Erkrankungen (CVD ) für etwa 16,7 Millionen Todesfälle auf der ganzen Welt jedes Jahr verantwortlich. CVD führt auch zu kostspielige Krankenhausaufenthalte für einige der 20 Millionen Menschen , die Herzinfarkt überleben jedes Jahr. Es gibt einige Veränderungen im Lebensstil, die Sie unternehmen können , um Herzinfarkte zu verhindern und die anderen Komplikationen und Erkrankungen, die im Zusammenhang CVD , einschließlich Bluthochdruck -und zerebrovaskuläre Erkrankungen . Anleitung
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Rauchen aufzuhören. Nach der Mayo Clinic, kann der Einsatz von Zigaretten und anderen Tabakhaltige Produkte das Risiko von CVD stark erhöhen . Zigaretten enthalten mehr als 4.800 verschiedene Chemikalien , von denen einige Schäden koronare Gewebe und Blutgefäße.
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Verringern Sie die tägliche Konsum von gesättigten Fetten und Transfetten . Diese Fette werden häufig in Rindfleisch, Butter , Milch und Käse gefunden. Der Konsum dieser fetthaltige Lebensmittel können die schlechten Formen von Cholesterin, LDL-Cholesterin nämlich , die koronare Blockade und einer möglichen Herzinfarkt führen können, zu erhöhen.
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Erhöhen Sie den Verzehr von Vitamin-und nährstoffreichen Nahrungsmittel, einschließlich mageres Fleisch , Fisch, Gemüse , Obst und Vollkornprodukte. Sie können auch das Risiko von CVD
4 < p sinken mit einer täglichen Aufnahme von Omega-3- Fettsäuren, die in Form zu ergänzen oder durch den Verzehr von einigen Arten von Fisch, Leinöl und Walnussöl zu finden sind. > Verringern Sie Ihren Blutdruck. Nach Angaben der American Heart Association , kann dies durch eine Verringerung der Natrium oder Salz, Aufnahme und durch irgendwelche Medikamente von Ihrem Arzt verschrieben , um den Blutdruck zu senken , wie verwiesen erreicht werden.
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Übung mindestens 30 Minuten jeden Tag , fünf Tage die Woche. Diese Übung kann in Form von Walking, Schwimmen, Joggen oder sogar zu Fuß den Hund zu kommen. Oder 15 - Minuten-Sitzungen über den Tag , wenn ein 30-Minuten- Training ist nicht möglich
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Vermeiden Sie Stress-Situationen und reduzieren die Menge der Stress in Ihrem Leben - Die Übung kann bis zu 10 gebrochen werden. . Stress kann das Risiko von Herzattackenmit CVD nicht zu erhöhen . Sie können durch die Vermeidung von Stress Menschen , Themen und Situationen , die Stress verursachen reduzieren.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Empfangen Vorsorgeuntersuchungen , die das Risiko von CVD überwachen können . Blutdrucktests sollten mindestens einmal durchgeführt werden, alle zwei Jahre. Cholesterin -Tests sollten alle fünf Jahre durchgeführt werden.