Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen: Lebensstiländerungen und Risikoreduktion

Laut der Weltgesundheitsorganisation sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) für etwa 16,7 Millionen Todesfälle weltweit pro Jahr verantwortlich. CVD führt auch zu kostspieligen Krankenhausaufenthalten für einige der 20 Millionen Menschen, die jedes Jahr einen Herzinfarkt überleben. Es gibt mehrere Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Herzinfarkte und die anderen Komplikationen und Krankheiten im Zusammenhang mit CVD, einschließlich Bluthochdruck und zerebrovaskuläre Erkrankungen, zu verhindern.

Anleitung

1. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Laut der Mayo-Klinik kann der Konsum von Zigaretten und anderen tabakhaltigen Produkten das Risiko für CVD erheblich erhöhen. Zigaretten enthalten über 4.800 verschiedene Chemikalien, von denen einige das Koronargewebe und die Blutgefäße schädigen.

2. Verringern Sie den täglichen Konsum von gesättigten Fetten und Transfetten. Diese Fette finden sich häufig in Rindfleisch, Butter, Milch und Käse. Der Konsum dieser fetthaltigen Lebensmittel kann die schlechten Formen von Cholesterin, nämlich LDL-Cholesterin, erhöhen, was zu einer Koronarverstopfung und einem möglichen Herzinfarkt führen kann.

3. Erhöhen Sie den Konsum von vitamin- und nährstoffreichen Lebensmitteln, einschließlich magerem Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Sie können auch das Risiko für CVD senken, indem Sie täglich Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder durch den Verzehr bestimmter Fischarten, Leinsamenöl und Walnussöl erhältlich sind.

4. Senken Sie Ihren Blutdruck. Laut der American Heart Association kann dies erreicht werden, indem Sie den Natrium- oder Salzkonsum verringern und die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente zur Senkung des Blutdrucks gemäß den Anweisungen einnehmen.

5. Bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche. Diese Bewegung kann in Form von Gehen, Schwimmen, Joggen oder sogar dem Gassigehen mit dem Hund erfolgen. Die Bewegung kann in 10- oder 15-minütige Sitzungen über den Tag verteilt aufgeteilt werden, wenn ein 30-minütiges Training nicht durchführbar ist.

6. Vermeiden Sie stressige Situationen und reduzieren Sie die Menge an Stress in Ihrem Leben. Stress kann das Risiko von Herzinfarkten im Zusammenhang mit CVD erhöhen. Sie können Stress reduzieren, indem Sie Menschen, Themen und Situationen vermeiden, die Stress verursachen.

7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Gesundheitsuntersuchungen, die Ihr Risiko für CVD überwachen können. Blutdruckmessungen sollten mindestens einmal alle zwei Jahre durchgeführt werden. Cholesterintests sollten einmal alle fünf Jahre durchgeführt werden.