Zwanghaftes Überessen überwinden: Ursachen, Folgen & Genesung

Die zwanghafte Essstörung ist ein erschöpfender Zustand, der eine Person dazu treibt, über den Punkt der Notwendigkeit hinaus zu essen. Eine Person, die an der zwanghaften Essstörung leidet, fühlt sich nie satt und nutzt die Nahrungsaufnahme ständig als psychologischen Mechanismus zum Umgang mit dem Leben und auftretenden Problemen. Ähnlich wie bei Drogenmissbrauch verursacht übermäßiger Nahrungskonsum eine Vielzahl sowohl körperlicher als auch psychischer Probleme. Überessen fördert Fettleibigkeit sowie damit verbundene Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Bluthochdruck und andere ähnliche Probleme. Den Teufelskreis der zwanghaften Essstörung erfolgreich zu beenden, erfordert Hingabe, professionelle Hilfe und die volle Unterstützung von Angehörigen.

Was Sie benötigen

• Tagebuch oder Notizbuch
• Stift

Anleitung

1. Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch. Verwenden Sie ein Tagebuch, um alle Mahlzeiten, Snacks und Getränke, die über mindestens sieben Tage gegessen werden, festzuhalten. Neben dem Aufschreiben der Mengen der im Laufe des Tages gegessenen Lebensmittel, notieren Sie, wann und warum die Nahrung konsumiert wurde. Zwanghaftes Überessen wird von psychologischer Sucht und einem überwältigenden Verlangen befeuert, Nahrung als Flucht zu nutzen. Achten Sie auf die Situation rund um das Bedürfnis zu essen und ob die Nahrung verwendet wurde, um eine Leere zu füllen oder Trost zu spenden.

2. Entwickeln Sie einen alternativen Plan. Am Ende des siebentägigen Zeitraums überprüfen Sie die Ergebnisse mit einem professionellen Ernährungsberater und Psychologen. Der Ernährungsberater liefert Richtlinien für die gesunde Mahlzeitenplanung, und der Psychologe hilft, die Ursachen des zwanghaften Überessens zu bestimmen. Beide Komponenten des zwanghaften Überessens erfordern Aufmerksamkeit – die tatsächliche Gewohnheit des Essens sowie die zugrunde liegenden Ursachen. Erstellen Sie einen Plan für jeden Bereich, um die Störung erfolgreich zu überwinden.

4. Ändern Sie die Essgewohnheiten. Bevor die psychologischen Ursachen ans Licht kommen und sich ändern, verändern Sie die gewohnheitsmäßige Handlung. Hören Sie nach dem Abendessen oder zwischen den Mahlzeiten auf zu essen. Ersetzen Sie ungeeignete Snacks durch Obst und Gemüse, bis der Zwang zu essen verschwindet. Essen Sie kleinere Portionen Ihrer Lieblingsgerichte, um übermäßigen Genuss zu begrenzen. Konsultieren Sie den Ernährungsberater für spezifische Anweisungen und Tipps, um zwanghaftes Überessen durch die Änderung von Gewohnheiten zu beenden.

5. Finden Sie einen Ersatz für das Essen. Zwanghaftes Überessen wird als Methode zum Umgang mit Stress oder zur Flucht aus dem Alltag verwendet. Um die zwanghafte Essstörung zu beenden, ersetzen Sie die Handlung des Essens durch etwas Angemessenes wie Sport, Einkaufen oder Lesen. Wählen Sie eine realistische Aktivität, die Sie bereits genießen, sonst wird der Ersatz nicht wirksam sein. Zum Beispiel wird eine Person, die Sport hasst, es wahrscheinlich unmöglich finden, das Essen eines Stücks Schokoladenkuchen gegen einen Lauf auf dem Laufband einzutauschen.

6. Gehen Sie der wahren Ursache des Problems auf den Grund. Wenn das zwanghafte Überessen einfach durch eine neue suchterzeugende Aktivität ersetzt wird, wird die wahre Ursache des Problems nicht angegangen. Die zwanghafte Essstörung ist eine Sucht wie jede andere und erfordert Therapie und Hingabe, um überwunden zu werden. Ein auf Essstörungen spezialisierter Psychologe bietet Hilfe und Anleitung für die Person mit der Störung und ihre Angehörigen.