Effektive Verhaltensmethoden zur Überwindung von Binge Eating

Die Binge-Eating-Störung (BED) ist ein Zustand, bei dem Personen regelmäßig übermäßig große Mengen an Nahrung essen, manchmal zwischen 10.000 und 20.000 Kalorien, in einer Sitzung. Kognitive Verhaltenstherapie und zwischenmenschliche Psychologie sind zwei beliebte Techniken zur Behandlung von Binge Eating. Kognitive Verhaltenstherapie befasst sich mit den „Gedanken und Verhaltensweisen über Essen und Selbstbild“ eines Patienten, sagt die American Psychological Association (APA). Sie beinhaltet das Verfolgen von Verhalten. Zwischenmenschliche Psychotherapie hilft einem Patienten, „Risse in aktuellen Beziehungen zu erkennen und zu heilen“, sagt die APA, indem sie sich auf Beziehungen zu anderen konzentriert und notwendige Änderungen vornimmt. Solche Techniken können Ihnen helfen, diese Störung zu überwinden.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Behandlung

• Beide Therapien für Binge Eating zeigen laut einer Studie in den „Archives of General Psychiatry“, berichtet von der APA, „langfristigen Erfolg“. Verhaltensmethoden sind jedoch laut der APA-Studie die beste Methode zur Behandlung von Binge Eating und Fettleibigkeit, da sie „weniger teuer, kürzer in der Dauer und direkt auf Fettleibigkeit ausgerichtet“ sind. Die Einhaltung Ihrer Behandlung ist entscheidend für den Erfolg. Das bedeutet, an der Therapie teilzunehmen und allen Ernährungsplänen zu folgen. Befolgen Sie die Richtlinien Ihrer Behandlung. Wenn Ihre Behandlung Ernährungspläne umfasst, tun Sie Ihr Bestes, um sich an diese Pläne zu halten. Es ist wichtig, auf Kurs zu bleiben, auch wenn Sie einen Rückschlag haben. Lassen Sie nicht zu, dass Rückschläge zu mehr Essanfällen führen.

Denken Sie an die Grundlagen

• Denken Sie daran, Frühstück zu essen. Viele, die Essanfälle haben, lassen das Frühstück aus, aber „Studien zeigen, dass Sie, wenn Sie Frühstück essen, weniger anfällig dafür sind, später im Laufe des Tages kalorienreichere Mahlzeiten zu essen“, sagt die Mayo Clinic. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamine und Nährstoffe erhalten. Essanfälle beinhalten normalerweise ungesunde Lebensmittel, die nicht genügend Ernährung und Vitamine für Ihren Körper liefern. Machen Sie keine Diät. Diäten können „mehr Essanfälle auslösen und zu einem Teufelskreis führen, der schwer zu durchbrechen ist“, berichtet die Mayo Clinic. Halten Sie Ihre Küche nicht mit vielen Lebensmitteln bestückt. Halten Sie stattdessen weniger Lebensmittel als gewöhnlich bereit, um Essanfallsmöglichkeiten zu vermeiden.

Verbinden Sie sich mit anderen

• Da Binge Eating ein Zustand ist, den viele verstecken, ist die Interaktion mit anderen von entscheidender Bedeutung. Ein wesentlicher Aspekt der zwischenmenschlichen Psychologie ist der Aufbau eines gesunden sozialen Netzwerks. Die Verbindung mit anderen sowie die Arbeit an zwischenmenschlichen Fähigkeiten reduziert „depressive Symptome und Ess- und gewichtsbezogene Psychopathologie“, laut den National Institutes of Health. Die Arbeit an Problembereichen verbessert das Selbstwertgefühl und hat eine positive Wirkung. Selbsthilfegruppen sind hilfreich, weil Patienten lernen, dass sie nicht allein sind und verstehen, dass sie einander in ihren Kämpfen helfen können.