Übelkeit beim Hungern hat zwei Hauptmechanismen:
- Magensäureansammlung: Antizipatorische Säuresekretion reizt die Magenschleimhaut.
- Ghrelin-Anstieg: Das „Hungerhormon“ regt den Appetit an, kann aber bei empfindlichen Personen Übelkeit auslösen.
Linderungsstrategien
- Kleine, häufige Mahlzeiten (5–6/Tag) statt drei großer.
- Milde, fettarme, zuckerarme Lebensmittel wählen (Kekse, Toast, Bananen, Reis).
- Ausreichend trinken – Wasser, Kräutertee oder Elektrolytgetränke schluckweise trinken.
- 30 Minuten nach dem Essen nicht hinlegen.
- Gesunde Snacks griffbereit halten (Nüsse, Obst, Joghurt).
Wenn Übelkeit trotz Ernährungsumstellung anhält oder von Gewichtsverlust, Erbrechen oder Bauchschmerzen begleitet wird, konsultieren Sie einen Arzt, um Gastritis, Geschwüre, Reflux oder andere Erkrankungen auszuschließen.
