Wie Binge Eating Stop

Viele Menschen kämpfen mit Essattacken . Da Essattacken nicht die Aufmerksamkeit, die Magersucht und Bulimie zu tun bekommen , denen, die mit Essattacken zu kämpfen oft nicht zu erkennen, dass sie eine Essstörung haben . Alles, was sie wissen, ist, dass sie ein starkes Verlangen zu essen, wenn sie starke negative Emotionen zu fühlen und sie können große Mengen von Lebensmitteln in einer Sitzung verbraucht fühlen. Der Akt der Binge-Eating vorübergehend lindert den Schmerz , das ist, warum sie auf das Verhalten zurück. Hier ist, wie können Sie Essattacken stoppen. Anleitung
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erkennen , warum Sie binge essen. Binge eating ist ein Bewältigungsmechanismus , die Sie verwenden , um Ihre schmerzhafte Emotionen zu verwalten. Durch Essattacken, die Sie " Füllung down" sind die Schmerzen. Sie wählen , Binge essen, weil es effektiv bei der Sie sich besser fühlen in der kurzen Frist ist .
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bestätigen, dass Sie Schmerzen haben zugrunde liegenden . Binge eating nicht in einem Vakuum . Sie sind Essattacken zu "stuff down" die Schmerzen, die Sie noch nicht mit in Ihrem Leben beschäftigt haben . Zum Beispiel kann Binge Eating ein Symptom Trauma, wie eine Geschichte von Kindesmissbrauch . Durch die Identifizierung der zugrunde liegenden Ursache der Binge-Eating , können Sie den Auslöser dieser setzt die Episoden von Essattacken diffundieren.
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Gebt euch die Erlaubnis zu essen, was Sie wollen. Menschen, die binge eating essen bereits eine große Menge an Nahrung, sondern danach , häufen sie Schuld auf sich , die nur erhöht die Notwendigkeit , Binge wieder zu essen . Indem Sie sich die Erlaubnis zu essen, was Sie wollen, diesen Zyklus von Essattacken stoppen Sie die negativen Gefühle , die durch die letzte Folge von Essattacken ausgelöst werden, zu verdrängen .
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Entwicklung positive Bewältigung Werkzeuge für verwenden Verwalten Sie Ihre Emotionen . Versuchen Sie trainieren, im Gespräch mit einem Freund , die Yoga, ein Musikinstrument spielt oder irgendetwas anderes, dass Sie Ihre Emotionen in einer positiven Art und Weise verwalten können. Wie Sie lernen, sich auf diesen positiven Bewältigung Werkzeuge lehnen , haben Sie weniger eine Notwendigkeit, Binge essen.
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mit Ihren Gefühlen umzugehen , anstatt stopfte sie sich mit Essen. Sie sind Essattacken zu "stuff down" schmerzhafte Emotionen. Stattdessen stellen diese schmerzhafte Emotionen Kopf auf. Heilt die Schmerzen, die Fahrt ist das Verhalten und Sie werden die Triebe nicht mehr das Gefühl , Binge essen, wie stark .
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Gönnen Sie sich eine Bedenkzeit vor. Immer, wenn Sie den Drang zu Binge essen haben , wählen Sie bis 15 Minuten zunächst warten. Während dieser 15-Minuten- Frist , verwenden Sie die anderen Bewältigung Tools, die Sie entwickelt haben , Ihre Emotionen zu verwalten. Am Ende des 15- Minuten-Zeitraum , wenn Sie immer noch das Gefühl der überwältigenden Drang zu Binge essen, dann tun Sie es ohne Schuld.
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Machen Sie Pausen zwischen den Gängen während einer Binge . Wann immer Sie binge essen, nehmen mindestens fünf Minuten Pause zwischen jedem Essen. Während dieser Zeit versuchen, andere Bewältigungs -Tools verwenden.