Essanfälle überwinden: Verstehen, Stoppen, Heilen

Viele Menschen kämpfen mit Essanfällen. Da Essanfälle nicht die Aufmerksamkeit erhalten, die Magersucht und Bulimie bekommen, erkennen diejenigen, die mit Essanfällen kämpfen, oft nicht, dass sie eine Essstörung haben. Sie wissen nur, dass sie ein starkes Verlangen verspüren zu essen, wenn sie starke negative Emotionen haben, und sie können große Mengen an Nahrung in einer Sitzung konsumieren. Der Akt des Essanfalls lindert den Schmerz vorübergehend, weshalb sie zu dem Verhalten zurückkehren. So können Sie Essanfälle stoppen.

Anleitung

1. Erkennen Sie, warum Sie Essanfälle haben. Essanfälle sind ein Bewältigungsmechanismus, den Sie verwenden, um Ihre schmerzhaften Emotionen zu bewältigen. Indem Sie Essanfälle haben, „stopfen Sie den Schmerz weg“. Sie entscheiden sich für Essanfälle, weil sie effektiv sind, um Sie auf kurze Sicht besser fühlen zu lassen.

2. Geben Sie zu, dass Sie zugrunde liegenden Schmerz haben. Essanfälle passieren nicht im luftleeren Raum. Sie haben Essanfälle, um „den Schmerz wegzustopfen“, mit dem Sie sich in Ihrem Leben noch nicht auseinandergesetzt haben. Zum Beispiel können Essanfälle ein Symptom von Trauma sein, wie einer Geschichte von Kindesmissbrauch. Indem Sie die zugrunde liegende Ursache der Essanfälle identifizieren, können Sie den Auslöser entschärfen, der die Episoden von Essanfällen auslöst.

3. Geben Sie sich die Erlaubnis, zu essen, was Sie wollen. Menschen, die Essanfälle haben, essen bereits eine große Menge an Nahrung, aber danach häufen sie Schuldgefühle auf sich, was nur den Drang zu Essanfällen wieder anheizt. Indem Sie sich die Erlaubnis geben, zu essen, was immer Sie wollen, beenden Sie diesen Zyklus von Essanfällen, um die negativen Gefühle zu unterdrücken, die durch Ihre letzte Episode von Essanfällen ausgelöst werden.

4. Entwickeln Sie positive Bewältigungswerkzeuge zur Bewältigung Ihrer Emotionen. Versuchen Sie Sport, mit einem Freund zu sprechen, Yoga, ein Musikinstrument zu spielen oder irgendetwas anderes, das Ihnen hilft, Ihre Emotionen auf eine positivere Weise zu bewältigen. Wenn Sie lernen, sich auf diese positiven Bewältigungswerkzeuge zu stützen, werden Sie weniger Drang zu Essanfällen haben.

5. Gehen Sie mit Ihren Emotionen um, anstatt sie mit Essen wegzustopfen. Sie haben Essanfälle, um „schmerzhafte Emotionen wegzustopfen“. Stattdessen stellen Sie sich diesen schmerzhaften Emotionen direkt. Heilen Sie den Schmerz, der das Verhalten antreibt, und Sie werden nicht mehr das starke Verlangen nach Essanfällen verspüren.

6. Geben Sie sich eine Abkühlphase. Wann immer Sie den Drang zu Essanfällen haben, entscheiden Sie sich, zuerst 15 Minuten zu warten. Während dieser 15-minütigen Phase verwenden Sie die anderen Bewältigungswerkzeuge, die Sie entwickelt haben, um Ihre Emotionen zu bewältigen. Am Ende der 15-minütigen Phase, wenn Sie immer noch den überwältigenden Drang zu Essanfällen verspüren, tun Sie es ohne Schuldgefühle.

7. Machen Sie Pausen zwischen den Gängen während eines Essanfalls. Wann immer Sie Essanfälle haben, machen Sie mindestens eine fünfminütige Pause zwischen jedem Essen. Während dieser Zeit versuchen Sie, andere Bewältigungswerkzeuge zu verwenden.