Schlaf verbessern nach dem Rauchstopp: Was Sie erwarten können

Anleitung

1. Schränken Sie den Konsum von Produkten mit Koffein ein. Vermeiden Sie alle Lebensmittel, Getränke und anderen Produkte, die Koffein enthalten. Koffein lässt Sie ängstlich und wachsam werden.

2. Duschen oder baden Sie direkt vor dem Schlafengehen. Entspannen Sie sich und lösen Sie alle Spannungen. Die Wärme einer Dusche oder eines Bades bringt Sie zur Ruhe.

3. Treiben Sie etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen Sport. Führen Sie Übungen durch, die Sie müde machen und Sie ruhen lassen möchten. Konzentrieren Sie sich auf aerobe Übungen wie Laufen und Gehen. Versuchen Sie, ins Schwitzen zu kommen.

4. Hören Sie Musik, während Sie versuchen, einzuschlafen. Musik kann beruhigend und friedlich sein. Das Ziel ist es, die Angst und den Stress loszuwerden, die Sie aufgrund Ihrer Entzugserscheinungen verspüren.

5. Vermeiden Sie Nickerchen im Laufe des Tages. Nickerchen lassen Sie nachts wach, weil Sie ausgeruht sind.

6. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett zum Schlafen geeignet ist. Kaufen Sie Kissen, Bezüge und Decken, die Ihren Vorlieben entsprechen.