Nikotinverlangen besiegen: Strategien für einen erfolgreichen Rauchstopp

Während Sie beschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, werden Sie höchstwahrscheinlich gelegentlich mit Nikotinverlangen zu tun haben, die mit der Zeit, die Sie ohne Rauchen verbringen, abnehmen. Verlangen zu überwinden kann schwierig erscheinen, besonders wenn man mit anderen Aspekten des Aufhörens zu tun hat, wie gesteigerter Reizbarkeit und Angst, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Husten. Sich an die Gründe zu erinnern, warum Sie aufgehört haben, und sich durch Bewegung und andere Aktivitäten abzulenken, sind einige der wichtigsten Wege, um Verlangen zu kontrollieren.

Anweisungen

1. Halten Sie sich beschäftigt. Ablenkung wird laut Quit Smoking Stop.com als Methode zur Kontrolle von Nikotinverlangen empfohlen. Versuchen Sie körperliche Aktivität wie Joggen, Radfahren, Wandern, Zeit auf dem Laufband oder jede Aktivität, die Sie in Bewegung bringt. Andere Methoden der Ablenkung umfassen das Sprechen mit einem Freund oder Familienmitglied, das Lesen eines Buches, Gärtnern, Putzen, einen Spaziergang durch einen Park, das Anschauen eines Films oder Spielen mit dem Hund.

2. Atmen Sie tief durch. Verlangen lassen laut Quit Smoking Stop in drei bis fünf Minuten nach, also nutzen Sie die Zeit, um sich auf Ihre Atemarbeit zu konzentrieren. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Andere Entspannungstechniken, die Sie bei der Bekämpfung von Nikotinverlangen ausprobieren können, sind Yoga, Reiki und Tai Chi.

3. Trinken Sie langsam kaltes Wasser und lutschen Sie an Eiswürfeln. Das Lutschen der Würfel hält Ihren Mund beschäftigt, während das Wasser hilft, den Appetit zu stillen.

4. Machen Sie eine Liste aller Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, wie Lungenkrebsrisiko, erhöhte Herzfrequenz, Vergilbung der Zähne und Hände sowie Hautalterung. Schreiben Sie Ihre Gründe auf Karteikarten, die leicht tragbar sind und auf die Sie sich jederzeit beziehen können, wenn Sie ein Verlangen verspüren.

5. Ersetzen Sie Zigaretten durch Kaugummi, Minzen und Hartbonbons, um mit oralen Fixationsproblemen umzugehen. Gesündere Optionen sind Sellerie- und Karottensticks sowie Nüsse und getrocknete Früchte. Belohnen Sie sich dafür, dass Sie dem Drang zu rauchen erfolgreich widerstanden haben, wie das Beiseitelegen von etwas Geld jedes Mal, wenn Sie dem Drang zum Reisen widerstehen oder sich einen Gegenstand kaufen, den Sie sich schon immer gewünscht haben.