Wie Bewegung Menschen mit chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen hilft und Tipps für sicheres Training

Forschung zeigt konsistent, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Häufigkeit und Schwere von Symptomen bei Menschen mit chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen (IBD), die Morbus Crohn und Colitis ulcerosa umfassen, verringern kann.

Wiederherstellende Praktiken wie Yoga und Pilates helfen ebenfalls, Stress zu senken – einen Schlüsselauslöser für viele Patienten.

Bewegung während eines Schubs kann entmutigend wirken. Dr. David Padua, MD, PhD, Gastroenterologe an der UCLA und Direktor des Padua Laboratory, beobachtet, dass viele seiner Patienten Aktivitäten vermeiden, weil systemische Entzündungen Müdigkeit, Anämie und gelegentliche gastrointestinale Blutungen verursachen.

„Wenn Sie mit Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn zu tun haben, kann sich der Körper völlig erschöpft anfühlen, sodass Bewegung unmöglich erscheint“, erklärt Dr. Padua.

Dennoch variieren die Erfahrungen. Einige Patienten bleiben mit Tennis, Jiu-Jitsu oder sogar Marathontraining aktiv, sagt Dr. Shannon Chang, MD, von NYU Langone Health. Letztendlich hängt die Fähigkeit einer Person, sich zu bewegen, von der Krankheitsaktivität und der allgemeinen Gesundheit ab.

Warum Bewegung für IBD wichtig ist

1. Symptomreduktion

Obwohl die Daten noch im Entstehen sind, verbinden mehrere Studien höhere Aktivitätsniveaus mit weniger Schüben, insbesondere bei Morbus Crohn. Eine Untersuchung, veröffentlicht in *Inflammatory Bowel Disease*, fand heraus, dass mäßige Bewegung mit einem geringeren Risiko für zukünftige Schübe bei Patienten in Remission assoziiert war.

Dr. Chang warnt, dass unklar ist, ob Remission Bewegung ermöglicht oder Bewegung hilft, Remission aufrechtzuerhalten, aber der Konsens ist klar: mäßige Aktivität ist vorteilhaft.

2. Entzündungshemmende Stresslinderung

Stress ist ein gut dokumentierter Auslöser für IBD-Schübe. Lebensveränderungen – neue Jobs, Umzüge, Beziehungsspannungen – gehen oft Symptomspitzen voraus, stellt Dr. Padua fest.

Körper-Geist-Praktiken wie Yoga verbessern die Stressreaktion, was wiederum Entzündungen dämpfen kann. Eine Übersicht in *BioMed Research International* berichtete, dass regelmäßige mäßige Bewegung die Immunfunktion stärkt, die psychische Gesundheit verbessert und die Lebensqualität von Menschen mit IBD steigert.

3. Stärkere Knochen

Langfristige Steroidnutzung und Malabsorption von Kalzium und Vitamin D setzen viele IBD-Patienten einem Osteoporoserisiko aus. Belastende Aktivitäten und Widerstandstraining stimulieren den Knochenumbau und helfen, die Dichte zu erhalten.

Sicher beginnen

1. Konsultieren Sie Ihr Behandlungsteam

Besprechen Sie Ihren Plan, bevor Sie mit einem neuen Regime beginnen, mit einem Gastroenterologen oder Hausarzt. Dr. Padua rät: „Patienten sollten stets mit ihrem medizinischen Betreuer bestätigen, welches Aktivitätsniveau für ihren aktuellen Zustand angemessen ist.“

2. Eine nachhaltige Balance finden

Eine häufige Falle ist die Alles-oder-Nichts-Mentalität. Überanstrengung kann Müdigkeit verschlimmern, während übermäßige Vorsicht zu Entkonditionierung führen kann. Persönlicher Trainer Lindsay Lombardi, die mit Klienten mit GI-Problemen arbeitet, erinnert Patienten: „Sie müssen sich nicht wie aus Glas behandeln.“

3. Zirkelartiges Krafttraining wählen

Für diejenigen, die an Gewichtstraining interessiert sind, hält Zirkeltraining die Herzfrequenz erhöht, ohne die maximalen Belastungen des Krafthebens. Beginnen Sie mit niedrig belastenden, körpereigenen Einheiten, bevor Sie fortschreiten.

4. Kardio-Intervalle sanft beginnen

Niedrig bis mittel belastendes Intervalltraining – wie zügiges Gehen, einfaches Radfahren oder ein Anfänger-Spinningkurs – ermöglicht es Ihnen, die Verträglichkeit zu testen und allmählich Ausdauer aufzubauen.

5. Wiederherstellende Bewegung priorisieren

Körper-Geist-Disziplinen wie Yoga und Pilates fördern die Darm-Hirn-Verbindung, reduzieren Stress und umfassen Bewegungen, die sanft die Bauchregion massieren. Lombardi bemerkt: „Diese wiederherstellenden Ansätze sind oft am heilendsten für den Verdauungstrakt.“

6. Auf Ihren Körper hören

Experimentieren Sie mit verschiedenen Modalitäten. Wenn ein Spinning-Kurs Symptome verschlimmert, versuchen Sie Barre oder einen sanften Yogafstrom. Während eines Schubs erwägen Sie, die Intensität zu reduzieren oder auf eine wiederherstellende Praxis umzusteigen. Konsistenz, nicht Intensität, ist der wichtigste Faktor für die Darmgesundheit.

Kurz gesagt, aktiv zu bleiben – sei es durch Gewichtstraining, Kardio oder wiederherstellende Bewegung – kann eine wichtige Rolle bei der Behandlung von IBD spielen. Passen Sie Ihre Routine an Ihren aktuellen Gesundheitszustand an, bleiben Sie auf die Signale Ihres Körpers eingestellt und halten Sie Ihr Behandlungsteam auf dem Laufenden.

Jamie Friedlander ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin, deren Gesundheitsartikel in The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider und Success Magazine erschienen sind. Wenn sie nicht schreibt, reist sie gerne, trinkt grünen Tee und erkundet Etsy. Besuchen Sie ihre Website und folgen Sie ihr auf Twitter.