Effektive Strategien zur Linderung von Verstopfung: Ursachen & Lösungen

Stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr Ihrem Lebensstil und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand angemessen ist. Versuchen Sie, täglich sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken, um Verstopfung zu stoppen. Bestimmte Situationen und Gesundheitszustände können Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf verändern. Zum Beispiel erhöht die Teilnahme an Sport die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken sollten. Diabetiker sind anfälliger für Verstopfung und sollten ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen. Trinken Sie täglich eine gleichbleibende Menge Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden.

Bewerten Sie Ihre Ernährung, um Verstopfung zu stoppen. Essen Sie eine Ernährung, die ballaststoffreiche Lebensmittel wie Weizenkleie, Feigen und Brokkoli enthält, um Ihrem Körper zu helfen, Abfallstoffe effizienter auszuscheiden. Da Ihr Körper Ballaststoffe nicht abbauen kann, passieren sie leicht Ihren Verdauungstrakt und nehmen angesammelte Abfälle mit. Vermeiden Sie eine Ernährung mit großen Mengen an fettreichen, ballaststoffarmen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern und Milch. Führen Sie Buch über Ihre täglichen Essgewohnheiten und Stuhlgänge, um notwendige Anpassungen vorzunehmen.

Betreiben Sie regelmäßig Sport, um Verstopfung zu lindern. Körperliche Aktivität wie Joggen fördert die Darmmotilität. Integrieren Sie mindestens drei 20-minütige Perioden aeroben Trainings in Ihre wöchentliche Routine, um Ihren Verdauungstrakt „wachzurütteln“.

Hören Sie auf das natürliche Bedürfnis Ihres Körpers, „auf die Toilette zu gehen“. Gehen Sie so bald wie möglich zur Toilette, um zu verhindern, dass der Stuhl im Verdauungstrakt hart wird. Das häufige Ignorieren des Bedürfnisses, einen Stuhlgang zu haben, kann dazu führen, dass Sie nicht mehr spüren, wann ein Stuhlgang notwendig ist. Dies kann sogar zu Darmverschlüssen führen.

Untersuchen Sie Ihr Medikamentenregime. Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel wie Kalziumkanalblocker und Eisen sind dafür bekannt, zur Verstopfung beizutragen. Während die Einnahme von Abführmitteln helfen kann, Verstopfung zu lindern, kann die übermäßige Einnahme dieser Hilfsmittel ebenfalls zur Verstopfung beitragen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um das beste Regime für Ihre individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.