Effektive Hausmittel zur Linderung von Verstopfung

Verstopfung ist ein unangenehmer Zustand, der durch die Unfähigkeit gekennzeichnet ist, regelmäßig Stuhlgang zu haben, oder durch Anstrengung beim Ausscheiden harten, trockenen Stuhls. Einfache Lebensstiländerungen können oft das Problem der chronischen Verstopfung lindern, und gelegentliche Nahrungsergänzungsmittel bringen schnelle Ergebnisse.

Wasser

• Erhöhen Sie Ihren Wasserkonsum. Die empfohlene Aufnahme variiert je nach Person. Wenn Sie verstopft sind, versuchen Sie, die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken, zu verdoppeln, um mehr Wasser von Ihrem Stuhl aufnehmen zu lassen, wodurch er weicher und leichter passierbar wird.

Ballaststoffe

• Erhöhen Sie Ihren Konsum von ballaststoffreichen Lebensmitteln, um eine empfohlene Aufnahme von etwa 25 Gramm pro Tag zu erreichen. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen. Der Verzehr von getrockneten Früchten wie Pflaumen und Aprikosen lindert bei vielen Menschen schnell Verstopfung.

Bewegung

• Regelmäßige Bewegung hilft dem Stuhl, durch den Dickdarm zu wandern. Versuchen Sie, täglich zu gehen oder andere Bewegung zu bekommen.

Nahrungsergänzungsmittel

• Eine Vielzahl von rezeptfreien Abführmitteln in Pillen- und Flüssigform ist erhältlich, die im Allgemeinen innerhalb eines Tages Ergebnisse liefern. Diese Produkte sollten nur gelegentlich verwendet werden, um eine Abhängigkeit von ihnen zu vermeiden.

Klistiere

• Rezeptfreie Klistiere sind flüssige Kochsalzlösungen in speziell gestalteten Behältern, die in den Rektum eingeführt werden, um die Darmmuskulatur zu stimulieren, um einen Stuhlgang zu produzieren. Klistiere wirken schnell und verursachen oft einen starken Drang, innerhalb weniger Minuten einen Stuhlgang zu haben.