Blähungen sind die Quelle vieler Filmwitze gewesen, aber für diejenigen, die unter den schmerzhaften Blähungen und anderen peinlichen Symptomen leiden, ist es keine laughing matter. Während Sie diese sehr normale Funktion des Verdauungssystems nicht vollständig eliminieren können, gibt es Möglichkeiten, überschüssige Gase in Schach zu halten. Eine der einfachsten ist, gasbildende Lebensmittel zu begrenzen.
Ballaststoffe und Blähungen
- Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, die dem Verdauungs- und Herz-Kreislauf-System zugutekommt. Aber die einmalige Einführung zu vieler Ballaststoffe in das Verdauungssystem kann zu Blähungen beitragen. Wenn der Dünndarm die Ballaststoffe nicht zersetzen kann, gelangen sie in den Dickdarm, wo sie Gas erzeugen. Das beste Mittel ist, ballaststoffreiche Lebensmittel langsam in die Ernährung einzuführen. Dies gibt dem Körper Zeit, sich an die Ballaststoffsteigerung anzupassen und sie richtig zu verdauen. Die Erhöhung Ihrer Wasserzufuhr wird Ihrem Körper ebenfalls helfen, Ballaststoffe effektiver zu verdauen, ohne dabei überschüssige Gase abzugeben.
Arten von Ballaststoffen
- Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen in unserer Ernährung, und eine produziert mehr Gas als die andere. Lösliche Ballaststoffe, die in Bohnen, Obst und Haferkleie vorkommen, neigen dazu, erst im Dickdarm abgebaut zu werden. Diese Art von Ballaststoffen ist eher geneigt, überschüssiges Gas zu produzieren. Unlösliche Ballaststoffe sind leichter verdaulich und verursachen weniger Blähungen. Sie finden sich in einigen Gemüsesorten und Weizenkleie. Aber bestimmte Gemüsesorten können das Problem ebenfalls verstärken, daher ist es wichtig, in der Gemüseabteilung weise zu wählen.
Zu meidendes Gemüse und Obst
- Bestimmte Früchte und Gemüsesorten können Blähungen erhöhen. Problematische Früchte sind Äpfel, Birnen und Pfirsiche, die reich an Sorbitol sind, einem Zucker, der vom Verdauungssystem nicht leicht abgebaut wird. Zu meidendes Gemüse umfasst Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Karotten und Zwiebeln. Es kann eine Sache von Versuch und Irrtum sein, zu sehen, welche Lebensmittel Ihnen die meisten Probleme bereiten, da es von Person zu Person variieren kann. Die Aufzeichnung der Lebensmittel, die Sie essen, und Ihrer Symptome könnte Ihnen helfen, zu erfahren, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten.
Milchprodukte
- Milchprodukte können auch übermäßige Blähungen bei Menschen verursachen, die laktoseintolerant sind. Laktose ist auch in einigen Brotprodukten und Salatdressings enthalten. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz vermuten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt rezeptfreie Produkte, die effektiv sind, um die Menge an Laktose in Milchprodukten zu reduzieren, sodass sie leichter verdaulich sind. Laktosereduzierte Milch ist auch in vielen Supermärkten erhältlich.
Weitere Tipps
- Über das Vermeiden der häufigen Lebensmittelverursacher hinaus gibt es andere Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren. Langsameres Essen ist eine Empfehlung. Wenn Nahrung aufgenommen wird, gelangt Luft mit hinein. Luft kann dann in den Verdauungstrakt gelangen, wo sie Gas verursacht. Im Allgemeinen wird weniger Luft konsumiert, wenn Sie langsamer essen. Sie können auch Lebensmittel und Getränke vermeiden, die Luft enthalten, einschließlich kohlensäurehaltiger Getränke und luftgefüllter Desserts wie Milchshakes und Biskuitkuchen.
