Einleitung
Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Ballaststoffe in ihrer Ernährung und leiden daher unter chronischer Verstopfung und anderen Verdauungsstörungen, sind übergewichtig, haben hohen Cholesterinspiegel und sind ansonsten ungesund. Ein Lebensstil, der eine ballaststoffreiche Ernährung fördert, kann helfen, diese und viele andere Leiden zu lindern.
Wie viel
- Die American Dietetic Association empfiehlt, dass Erwachsene 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag in ihrer Ernährung zu sich nehmen. Ballaststoffreiche Ernährungen umfassen den Verzehr von 35 bis 45 Gramm Ballaststoffen pro Tag.
Funktion
- Ballaststoffreiche Ernährungen werden verwendet, um Gewicht zu kontrollieren, Hunger zu steuern und Verstopfung sowie Verdauungsbeschwerden zu lindern. Sie können auch Erkrankungen wie Divertikulitis vorbeugen und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Lebensmittel
- Um die meisten Ballaststoffe zu erhalten, essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Diese Lebensmittel sollten mindestens mehrmals pro Woche konsumiert werden – obwohl täglich am besten für die ballaststoffreichste Ernährung ist.
Nahrungsergänzungsmittel
- Es gibt viele auf dem Markt erhältliche Nahrungsergänzungsmittel, um die tägliche Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Es gibt Tabletten, Pillen oder Waffeln, die gekaut oder geschluckt werden können, und Pulver, das zu Lebensmitteln oder Getränken hinzugefügt werden kann.
Warnung
- Eine ballaststoffreiche Ernährung ist keine Behandlung für ernsthafte medizinische Zustände. Konsultieren Sie immer einen Arzt bei medizinischen Bedenken und Fragen und bevor Sie eine neue Diätregelung beginnen.
