Effektive natürliche Mittel gegen Blähungen: Ursachen und Lösungen

Flatulenz, auch bekannt als Gas, kann mit einem Gefühl von Blähungen und Beschwerden, übermäßigem Abgang von Wind, Aufstoßen und/oder Schmerzen im Bauch verbunden sein. Geschluckte Luft, übermäßige Mengen an Darmbakterien und der Verzehr großer Mengen an Fetten, ballaststoffreichen Lebensmitteln oder Malzextrakten sind alle ernährungsbedingte Ursachen.

Gastroenteritis, Reizdarmsyndrom, unregelmäßige Stuhlgänge und/oder Verstopfung tragen ebenfalls zu Flatulenz bei. Anhaltende Blähungen/Gase können auf einen ernsthaften Zustand wie Darmkrebs hindeuten, also konsultieren Sie einen Fachmann zur weiteren Untersuchung, wenn Sie eines oder beide haben.

Mittel gegen gelegentliche Blähungen

• Nach einer Mahlzeit ein paar Scheiben frischen Ingwer kauen, der in Limettensaft eingelegt ist, oder auf Pfefferminzblättern knabbern – Pfefferminze beruhigt die Muskeln des Verdauungstrakts.
• Mischen Sie Pfefferminzöl mit Kümmelöl in gleichen Anteilen; nehmen Sie 1 Teelöffel zur Behandlung von Bauchbeschwerden ein.
• Unmittelbar nach einer Mahlzeit einen Teelöffel Honig mit einem Tropfen Dillöl einnehmen.
• Mahlen Sie zusammen: 1 Teelöffel Pfeffer, 1 Teelöffel trockener Ingwer, 1 Teelöffel grüne Kardamomsamen. Mischen Sie 1/2 Teelöffel dieser Mischung mit Wasser und trinken Sie es eine Stunde nach einer Mahlzeit.

Mittel gegen anhaltende Flatulenz

Ein anhaltendes Flatulenzproblem ist oft ernährungsbedingt. In diesem Fall ist es am besten, die Ursache und nicht das Symptom zu behandeln, indem Sie überlegen, was Sie essen, und darauf achten, wie Sie Lebensmittel kombinieren.

Lebensmittel an der Spitze der gasproduzierenden Liste sind: Bohnen, Kohl, Rosenkohl, Blumenkohl, Brokkoli, hefehaltige Lebensmittel wie Brot und Käse, kohlensäurehaltige Getränke und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Hafer und Kartoffeln. Eliminieren Sie sie oder konsumieren Sie sie in kleineren, selteneren Mengen.

Darauf zu achten, welche Lebensmittel Sie bei einer Mahlzeit kombinieren, kann ebenfalls einen signifikanten Unterschied in der Menge des produzierten Gases ausmachen. Der wichtigste Tipp zur Kombination von Lebensmitteln zur Verringerung der Gasproduktion ist, immer Obst allein zu essen. Obst 30 Minuten vor oder 2 Stunden nach dem Verzehr anderer Lebensmittel zu essen, gewährleistet eine richtige Verdauung. Wenn die Verdauung von Obst durch die Verdauung anderer Lebensmittel verlangsamt wird, gärt es im Verdauungstrakt und verursacht Gas.

Es gibt Lebensmittelkombinations-Tabellen, die Informationen darüber liefern, wie man Fleisch, Milchprodukte, Gemüse, Brot usw. kombiniert. Richtige Lebensmittelkombinationen können in allen Bereichen der Verdauungsgesundheit helfen.

Hilfreiche Ernährungstipps

• Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt anstatt nur zwei oder drei große.
• Machen Sie Gemüse zum Mittelpunkt Ihres Speiseplans; es hilft Ihnen, große Mengen einfach ungesättigter Fette zu vermeiden, die Gas verursachen können.
• Kauen Sie Ihre Lebensmittel langsam und gleichmäßig. Vermeiden Sie Luftschlucken und Schlucken von Nahrung. Gut gekaute Nahrung ist für den Körper leichter zu verdauen.
• Regelmäßige Bewegung ist ein Muss, um die Darmmuskulatur fit zu halten und regelmäßige Stuhlbewegungen aufrechtzuerhalten, was beides normalerweise zu weniger Flatulenz führt.