Effektive Wege zur Linderung chronischer Verstopfung: Ernährung, Lebensstil & Mittel

Verstopfung ist ein Zustand, der dadurch gekennzeichnet ist, dass weniger als dreimal pro Woche ein Stuhlgang stattfindet. Chronische Episoden von Verstopfung können sehr unangenehm sein. Verstopfung kann oft einfach durch ein paar Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil bewältigt werden, wie dem Hinzufügen von Ballaststoffen und ausreichend Bewegung, sowie der Verwendung von Abführmitteln, wenn nötig.

Bewegung

Bewegung wird seit mehr als einem Jahrhundert als vorbeugende Maßnahme und Behandlungsmaßnahme gegen Verstopfung empfohlen. Eine halbe Stunde Bewegung pro Tag baut Muskeltonus auf. Der Aufbau von Muskeltonus kann chronische Verstopfung verhindern, indem sichergestellt wird, dass die Muskeln im Verdauungssystem funktionieren, um Abfall entlang des Verdauungstrakts zu bewegen und aus dem Körper zu entfernen.

Ballaststoffe

Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung. Ernährungsquellen von Ballaststoffen umfassen Gemüse, Obst und Vollkorngetreide. Erreichen Sie den maximalen Nutzen von Ballaststoffen in der Ernährung, indem Sie ein Ballaststoffpräparat hinzufügen, um Regelmäßigkeit zu gewährleisten. Wenn Sie Ballaststoffe zur Behandlung chronischer Verstopfung verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten. Das Versäumnis, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, führt zu einer Verschlimmerung der Verstopfung.

Abführmittel

Verwenden Sie Abführmittel wie Einläufe, Zäpfchen und orale stimulierende Abführmittel als letztes Mittel zur Behandlung chronischer Verstopfung. Manche Menschen benötigen die Verwendung eines Einlaufs oder Zäpfchens jede Woche, während andere chronische Verstopfung ohne deren Verwendung bewältigen. Wenn nötig, sollten Abführmittel, Einläufe und Zäpfchen abwechselnd verwendet werden, um eine Abhängigkeit von einem von ihnen zu vermeiden.