GERD-Diät: Symptome managen & Komplikationen vorbeugen

Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) ist eine potenziell ernsthafte Erkrankung, und wenn sie unbehandelt bleibt, erhöht sie Ihre Chancen, bestimmte Krebsarten wie Kehlkopf- und Speiseröhrenkrebs zu entwickeln. Bei GERD fließen Nahrung und Flüssigkeiten in Ihrem Magen zurück oder gelangen in die Speiseröhre. Dies führt zu Symptomen wie Husten, Halsschmerzen, Erbrechen und Sodbrennen. Die Änderung Ihrer Essgewohnheiten und die Einhaltung einer Diät können jedoch Symptome lindern.

Gewicht reduzieren

Übergewichtige Personen haben ein höheres Risiko, eine chronische GERD zu entwickeln. Glücklicherweise kann eine fettarme Ernährung helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten und Refluxsymptome zu kontrollieren oder zu stoppen. Lebensmittel, die zur Gewichtszunahme beitragen, umfassen fettige Lebensmittel wie Fast Food und frittierte Lebensmittel. Einfache Lebensstiländerungen wie der Verzehr gesunder Portionen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte; das Streichen von Junk Food und zuckerhaltigen Getränken; und das Lesen von Produktetiketten und die Wahl von fettfreien oder fettarmen Alternativen können überschüssiges Gewicht reduzieren. Darüber hinaus ist tägliche Bewegung (mindestens 30 Minuten am Tag) ideal zur Kontrolle von GERD.

Auslöserlebensmittel streichen

Neben der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts kann das Streichen bestimmter Lebensmittel aus Ihrer Ernährung Symptome von GERD effektiv kontrollieren. Jeder hat gelegentlich gastroösophagealen Reflux. Wenn die Symptome jedoch anhaltend werden, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung zu bewerten und mögliche Auslöserlebensmittel zu identifizieren. Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie GERD auslösen, umfassen koffeinhaltige Getränke wie Limonade, Kaffee und Tee; scharfe Lebensmittel; Pfefferminze; säurehaltige Lebensmittel; frittierte Lebensmittel; und Schokolade. Hören Sie auf, diese Lebensmittel zu essen, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome verbessern.

Kleinere Mahlzeiten essen

Die Änderung der Häufigkeit der Mahlzeiten kann ebenfalls GERD beheben. Die meisten Menschen essen drei große Mahlzeiten am Tag. Wenn Sie jedoch unter GERD leiden, ist es am besten, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu essen – vielleicht vier bis sechs kleine Mahlzeiten. So essen Sie seltener zu viel (Überessen kann ebenfalls GERD-Symptome auslösen). Zusätzlich zu kleineren Mahlzeiten versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Sich nach dem Essen hinzulegen kann zu Reflux führen und den Schlaf beeinträchtigen.