Natürliche IBS-Linderung: Symptome managen & Verdauungsgesundheit verbessern

Die Symptome des Reizdarmsyndroms oder IBS variieren je Betroffener. Typische Symptome umfassen jedoch Bauchschmerzen, Verstopfung, Durchfall, Gas und Bauchblähungen. IBS ist eine anhaltende Erkrankung, und bestimmte Faktoren tragen zu Bauchbeschwerden bei. Glücklicherweise gibt es jedoch natürliche Möglichkeiten, die Symptome zu lindern.

Symptome mit Ballaststoffen lindern

Eine ballaststoffreiche Ernährung verbessert die Verdauungsgesundheit. Um IBS-Symptome zu lindern, bewerten Sie Ihre Ernährung, um zu sehen, ob Sie die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen (20 bis 35 Gramm pro Tag) zu sich nehmen. Verschiedene Arten von Lebensmitteln enthalten Ballaststoffe wie Obst, Gemüse, Getreide, Nüsse und Müsli. Verstopfung ist ein häufiges Zeichen des Reizdarmsyndroms, und dieser Zustand ist durch die Unfähigkeit gekennzeichnet, weichen, regelmäßigen Stuhl zu passieren. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, um Verstopfung zu lindern, oder nehmen Sie Ballaststoffpräparate ein, um die Verdauungsgesundheit zu fördern und IBS zu lindern.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Die Änderung Ihrer Essgewohnheiten kann auch natürliche Linderung vom Reizdarmsyndrom bieten. Spezifische Lebensmittel und Getränke können IBS-Symptome auslösen. Die Linderung von Symptomen beinhaltet die Identifizierung dieser Lebensmittel und deren Entfernung aus Ihrer Ernährung. Auslöserlebensmittel könnten kohlensäurehaltige Getränke, Koffein, künstliche Süßstoffe, Milchprodukte und bestimmte „blähende“ Lebensmittel wie Kohl, Brokkoli und Bohnen sein. Das Vermeiden dieser Lebensmittel kann Ihre Symptome verbessern. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel nicht aus Ihrer Ernährung streichen können, besuchen Sie einen Reformhaus-Laden und kaufen Sie ein Verdauungsenzym-Präparat. Nehmen Sie das Präparat vor dem Verzehr von Lebensmitteln und Milchprodukten ein, um Symptome zu verhindern.

Geist und Körper verbessern

Körperlich aktiv zu sein kann auch IBS-Symptome verbessern. Menschen, die mit dem Reizdarmsyndrom leben, haben normalerweise wechselnde Episoden von Durchfall und Verstopfung. Bei Verstopfung regt regelmäßige Bewegung die Darmkontraktionen an, was die Bewegung des Darms durch den Darmtrakt fördert. Andererseits, wenn Sie mit Durchfall zu tun haben, kann Entspannung und das Erlernen von Wegen, um mit Stress umzugehen, die Darmkontraktionen verlangsamen und lockeren Stuhl stoppen. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Stress und IBS. Sie können jedoch Stress lindern und Erleichterung erlangen, indem Sie Stressbewältigungstechniken anwenden – was regelmäßige Bewegung, ein Hobby finden, eine Massage bekommen oder Atemübungen praktizieren umfasst.