Effektive Wege, Blähungen zu reduzieren: Ernährungs- & Lebensstil-Tipps

Blähungen können ein peinliches Problem sein. Obwohl es für gesunde Menschen normal ist, mindestens 12 Mal am Tag Gas abzugeben, kann überschüssiges Gas zusätzliche Probleme wie Bauchschmerzen und Blähungen verursachen. Aber unabhängig davon, ob Gas durch Ernährung oder ein Verdauungsproblem entsteht, gibt es Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren.

Ernährungsumstellung vornehmen

Lebensmittel sind eine häufige Ursache von Blähungen, und die Reduzierung von Gas kann so einfach sein, wie bestimmte Arten von Lebensmitteln und Getränken aus Ihrer Ernährung zu streichen. Ein Ernährungstagebuch zu führen und Ihre Mahlzeiten aufzuschreiben, ist der beste Weg, um blähende Lebensmittel zu identifizieren. Lebensmittel, die bekanntermaßen Blähungen und andere Verdauungsprobleme auslösen, umfassen Bohnen und bestimmte Obst- und Gemüsesorten wie Brokkoli, Kohl, Birnen und Äpfel. Andere häufige Verursacher sind kohlensäurehaltige Getränke, zuckerfreie Snacks und Milchprodukte. Nehmen Sie ein Verdauungsenzym wie Beano oder Lactaid vor dem Essen von Lebensmitteln und Milchprodukten ein, um Blähungen vorzubeugen.

Essgewohnheiten ändern

In Verbindung mit Ernährungsumstellungen kann die Änderung Ihrer Essensweise Blähungen reduzieren. Gas und Gasbeschwerden können nach Überessen oder dem Verschlucken von überschüssiger Luft beim Essen auftreten. Bemühen Sie sich, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu essen – vier bis sechs kleine Mahlzeiten statt drei großer Mahlzeiten –, um Überessen zu vermeiden. Um das Verschlucken von Luft zu stoppen, essen Sie langsam und sprechen Sie nicht während des Essens. Kaugummi kauen, mit einem Strohhalm trinken und Zigaretten rauchen können ebenfalls dazu beitragen, übermäßige Luft zu verschlucken und Blähungen zu fördern.

Körperliche Fitness

Chronische Blähungen resultieren oft aus Verstopfung oder einer anderen Verdauungsstörung wie dem Reizdarmsyndrom. Gas und Schmerzen loszuwerden, erfordert die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung und die Regulierung der Darmkontraktionen. Um dies zu erreichen, führen Sie ein Fitnessprogramm ein und streben Sie, mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren. Aktiv zu sein verbessert die Verdauungsgesundheit, da regelmäßige Bewegung die Darmkontraktionen erhöht. Die Ergebnisse sind normale Stuhlgänge und weniger Gas.