Blähungen in den Wechseljahren bewältigen: Ursachen & Lösungen

Die meisten Frauen in den Wechseljahren leiden unter Wassereinlagerungen. Diese werden durch einen Abfall des Progesteronspiegels verursacht. Bereits in der Perimenopause beginnt der Körper, seine Produktion von Östrogen, Progesteron und Testosteron zu drosseln. Frauen können Blähungen durch Änderungen des Lebensstils, bestimmte Lebensmittel in ihrer Ernährung und ausreichendes Trinken von Wasser bekämpfen.

Lebensstiländerungen

Rauchen senkt tatsächlich den Östrogenspiegel im Körper. Obwohl es schwerfällt, wird dringend empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören, um Gewichtszunahme und Blähungen zu lindern. Wenn der Körper aufhört zu ovulieren, produzieren die Eierstöcke nicht mehr denselben Östrogenspiegel. Dadurch versucht der Körper, Östrogen in den Fettzellen zu finden, die es produzieren können. Um genügend Östrogen zu haben, beginnt der Körper tatsächlich, mehr Kalorien in Fett umzuwandeln, um das prämenopausale Niveau zu erreichen. Frauen sollten fünf kleine Mahlzeiten am Tag essen, um zu verhindern, dass ihr Stoffwechsel verlangsamt wird. Wenn viele Frauen während der Wechseljahre an Gewicht zunehmen, unterziehen sie sich oft Crash-Diäten. Diese Diäten fördern meist den Verzehr von wenig Kohlenhydraten. Sobald Frauen jedoch wieder Kohlenhydrate zu sich nehmen, nehmen sie an Wassergewicht zu. Den Großteil ihrer Kohlenhydrate sollten sie aus Vollkornprodukten beziehen. Lebensmittel wie Vollkornpasta, Vollkornbrot, Leinsamen und Vollkornreis sind sehr hilfreich, um Blähungen zu vermeiden.

Salz

Sie wären erstaunt über die Menge an Salz in verarbeiteten Lebensmitteln. Die meisten Menschen essen mehr als ihre empfohlene Tagesmenge an Salz. Salz ist in Konserven, Fast Food, Tiefkühlkost, Snacks und Würzsaucen enthalten. Verzichten Sie auf Fertiggerichte. Küchen wie japanische, chinesische, italienische, indische und mexikanische Gerichte enthalten viel Natrium. Frauen sollten sich von einer Ernährung mit rohem Obst und Gemüse ernähren. Außerdem sollten sie ihr Essen nicht salzen. Im Lebensmittelhandel gibt es salzfreie Gewürze. Die meisten fertig gemischten Gewürze wie Taco-Würze, Cajun-Gewürze und Dressing-Mischungen enthalten zu viel Salz. Würzmittel wie Sojasoße, Ketchup und Ranch-Dressing strotzen vor Natrium.

Blähende Lebensmittel

Den Verzicht auf blähende Lebensmittel hilft, Blähungen zu lindern. Interne Gase entstehen durch Lebensmittel wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Käse, Kohl und Hülsenfrüchte. Viele können den Unterschied bereits wenige Minuten nach dem Verzehr dieser Lebensmittel spüren, weil ihre Hose enger wird und sie sich extrem voll fühlen. Andererseits reduzieren Bananen, Erdnussbutter und Trauben tatsächlich Gase und fördern die Verdauung. Ebenso können Frauen nach dem Verzehr von blähenden Lebensmitteln ein rezeptfreies Gas reduzierendes Präparat wie Gas X einnehmen. Außerdem sollten Frauen mindestens 12 Gläser à 8 Unzen Wasser am Tag trinken, um überschüssiges Wasser und Giftstoffe auszuspülen. Menstruationsbedingte Blähungen müssen keine Schmerzen verursachen. Durch die empfohlenen Änderungen fühlen sich Frauen wieder wie ihr altes Ich.