Natürliche Wege zur Verstopfung lindern

Entlastung Verstopfung kann ein Prozess der Feststellung, die rechtliche Mittel am effektivsten arbeiten. Es gibt viele natürliche Methoden zur Linderung von leichten bis mittel Verstopfung, die auf dem System weniger hart sein kann, ohne die Anwesenheit von aggressiven Chemikalien . Nahrungs

hinzufügen mehr Faser auf die Ernährung . Wählen Sie Obst und Gemüse wie Äpfel , Pfirsiche , Linsen , Kohl , Süßkartoffeln , Kürbis und Zitrusfrüchte , die reich an Ballaststoffen sind. Wenn Sie nicht gerne Obst und Gemüse essen , fügen Faser in Form von Faserergänzungsmitteln , die in Pulver, Tabletten und Wafer sind . Verwenden Sie keine Faser , wenn Sie chronisch verstopft sind , da dies nur verschlechtert die Schwere und die Dauer der Verstopfung.
Übung

Übung für 30 Minuten pro Tag. Übung kann körperliche Belastung wie Gewichtheben sind im Sitzen auf einem Stuhl oder intensiver Gewichtsübungen wie Bodybuilding oder kann so einfach wie Yoga, Walking oder Aerobic sein . Übung regt die Kontraktionen im Verdauungstrakt , die Abfälle zusammen und aus dem Verdauungstrakt beim Stuhlgang zu bewegen.
Massage

Massieren Sie den Bauch in einer Knet Bewegung. Beginnen Sie in der linken unteren Ecke des Bauches und bewegen sich über im Uhrzeigersinn . Massieren kann helfen, leichten Fällen von Verstopfung zu entlasten , wenn Sie eine starke, aber unproduktiv Stuhldrang haben . Massieren Sie den Bauch kann helfen, die Muskulatur des Verdauungstrakts anregen, Abfall entlang des Verdauungstraktes und in den Mastdarm zur Entleerung zu bewegen. Massieren kann effektiv sein , während Sie tatsächlich auf der Toilette in einer schwierigen Stuhlgang sitzt.
Missverständnisse

Denken Sie daran , dass die Definition der normalen Stuhlgang variiert von einer Person zur nächsten. Mangel an einem oder mehreren Stuhlgang pro Tag nicht unbedingt, dass Sie Verstopfung sind . Wenn Sie Schmerzen , Schwierigkeiten mit dem Stuhlgang oder Beschwerden in den Bauch wie Blähungen und Schwellung feststellen, können Sie verstopft werden. Wenn Sie ein Gefühl der unvollständigen Entleerung von Stuhl bemerken , können Sie auch verstopft werden.