Die Linderung von Verstopfung kann ein Prozess des Findens sein, welches Mittel oder welche Mittel am effektivsten wirken. Es gibt viele natürliche Methoden zur Linderung von leichter bis mäßiger Verstopfung, die weniger hart für das System sind, ohne die Anwesenheit von harten Chemikalien.
Ernährung
- Fügen Sie mehr Ballaststoffe zur Ernährung hinzu. Wählen Sie Obst und Gemüse wie Äpfel, Pfirsiche, Linsen, Kohl, Süßkartoffeln, Kürbis und Zitrusfrüchte, die reich an Ballaststoffen sind. Wenn Sie kein Obst und Gemüse essen möchten, fügen Sie Ballaststoffe in Form von Ballaststoffpräparaten hinzu, die in Pulvern, Tabletten und Waffeln erhältlich sind. Verwenden Sie keine Ballaststoffe, wenn Sie chronisch verstopft sind, da dies nur die Schwere und die Dauer der Verstopfung verschlimmert.
Bewegung
- Bewegen Sie sich täglich dreißig Minuten lang. Bewegung kann anstrengende Bewegung wie Gewichtheben im Sitzen auf einem Stuhl sein, oder intensivere Gewichtübungen wie Bodybuilding, oder kann so einfach sein wie Yoga, Spazierengehen oder Aerobic. Bewegung regt Kontraktionen im Verdauungstrakt an, die Abfall während eines Stuhlgangs durch den Verdauungstrakt und aus dem Körper bewegen.
Massage
- Massieren Sie den Bauch in einer knetenden Bewegung. Beginnen Sie im unteren linken Bereich des Bauches und bewegen Sie sich im Uhrzeigersinn. Massieren kann helfen, leichte Fälle von Verstopfung zu lindern, wenn Sie einen starken, aber unproduktiven Drang zum Stuhlgang haben. Das Massieren des Bauches kann helfen, die Muskeln des Verdauungstrakts zu stimulieren, um Abfall durch den Verdauungstrakt und in das Rektum zur Entleerung zu bewegen. Massieren kann effektiv sein, während Sie tatsächlich auf der Toilette sitzen und einen schwierigen Stuhlgang durchführen.
Missverständnisse
- Denken Sie daran, dass die Definition von normalen Stuhlgängen von Person zu Person variiert. Das Fehlen von einem oder mehreren Stuhlgängen pro Tag bedeutet nicht unbedingt, dass Sie verstopft sind. Wenn Sie Schmerzen, Schwierigkeiten beim Stuhlgang oder Unbehagen im Bauch wie Blähungen und Schwellungen bemerken, sind Sie möglicherweise verstopft. Wenn Sie ein Gefühl unvollständiger Entleerung des Stuhls bemerken, sind Sie möglicherweise ebenfalls verstopft.
