Verstopfung kann sowohl unangenehm als auch ein leichtes gesundheitliches Problem sein. Laut dem National Digestive Diseases Information Clearinghouse haben Sie Verstopfung, „wenn Sie drei oder weniger Stuhlgänge pro Woche haben oder wenn der Stuhl hart, trocken, schmerzhaft oder schwer zu entleeren ist.“ Glücklicherweise können die Lebensmittel, die Sie essen, einen tiefgreifenden Einfluss auf Verstopfung haben und helfen, Verstopfung vorzubeugen und zu lindern.
Wasser
- Während Wasser nach allen Maßstäben kein „Lebensmittel“ ist, ist es etwas, das Sie zu sich nehmen, und eine der besten Maßnahmen gegen Verstopfung. Um Linderung von Verstopfung zu erreichen, sollte eine Person viel Wasser trinken und entwässernde Flüssigkeiten wie Koffein und Alkohol meiden.
Obst
- Obst ist reich an Ballaststoffen, die helfen, Nahrung durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen. Ihr Körper verdaut Ballaststoffe nicht, sondern heftet sich stattdessen an andere Lebensmittel und hilft, sie durch Ihr System zu drücken, und verlässt Ihren Körper schließlich durch einen Stuhlgang. Obst hat zudem den zusätzlichen Vorteil eines hohen Wassergehalts, der ebenfalls dazu beiträgt, eine verstopfte Person zu hydrieren.
Vollkornprodukte
- Beschränken Sie einfache Zucker, zu denen grundlegende, weiße, raffinierte Mehle und stark verarbeitete Brotprodukte und Müslis gehören. Greifen Sie stattdessen zu Vollkornbrot. Sie erkennen Vollkorn an der Zutatenliste, die Vollkornmehl (oder Vollweizenmehl) zu den ersten Zutaten zählen sollte. Vollkornprodukte sind eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe, die dem Verdauungstrakt helfen. Vermeiden Sie es, Ihr Brot mit viel Fleisch und Käse zu belegen, was zu Verstopfung beitragen würde, und greifen Sie stattdessen zu einer kleinen Menge Erdnussbutter, Marmelade, Gelee oder einem anderen Aufstrich.
Gemüse
- Gemüse, wie Obst, hilft bei der Linderung von Verstopfung. Alles Gemüse hilft bei der Linderung von Verstopfung, aber besonders effektiv sind Brokkoli, Spinat, Blumenkohl und Kohl. Gemüse kann je nach Vorliebe gekocht oder roh gegessen werden. Wenn Sie Ihr Gemüse kochen, beschränken Sie Salz, Butter und Käse.
Weitere Überlegungen
- Zusätzlich zu den Lebensmitteln, die Sie essen können, um Verstopfung zu lindern, gibt es andere Maßnahmen, die ergriffen werden können. Bewegung hilft bei der Linderung und Vorbeugung von Verstopfung. Nehmen Sie sich auch genug Zeit für Ihren Stuhlgang und versuchen Sie, es nicht „lange zurückzuhalten“. Vermeiden Sie schließlich die Verwendung von Abführmitteln, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen, sie zu verwenden. Verwenden Sie statt Abführmitteln Lebensstiländerungen und integrieren Sie die oben genannten Lebensmittel in Ihre Ernährung, damit sich Ihr Körper natürlich anpassen und regelmäßige Stuhlgänge produzieren kann.
