Überschüssige Magensäure managen: Ursachen, Linderung & Ernährung

Überschüssige Magensäure

Magensäure ist ein wichtiger Teil der Verdauung, aber zu viel führt oft zu Säureverdauung oder anderen Verdauungsproblemen. Das Kochen von Lebensmitteln länger als notwendig baut wichtige Enzyme ab, die für die Verdauung benötigt werden, ebenso wie der Verzehr von raffinierten oder verarbeiteten Lebensmitteln, die von wertvollen Nährstoffen entleert wurden. Diese Arten von Lebensmitteln benötigen länger zur Verdauung, was zu Beschwerden nach den Mahlzeiten führt.

Vorkommen

Um Ihrem Magen zu helfen, überverarbeitete Lebensmittel wie Aufschnitt, kalorienreiche Snacks, raffiniertes Brot und Nudeln, Fertiggerichte oder gekochte Lebensmittel, die Enzyme verloren haben, zu verdauen, produziert der Magen eine große Menge Magensäure. Diese Überproduktion von Säure führt zu Beschwerden wie Säureverdauung. Die Nahrung bewegt sich auch in die Därme und schafft Blähungen, Gas oder andere chronische Verdauungsprobleme.

Ursachen

Lebensmittel, die zu überschüssiger Säureproduktion führen, umfassen zuckerhaltige und fettreiche Lebensmittel, Alkohol, Tee, Kaffee und Limonade. Bier verdoppelt das Volumen der Magensäure. Viele Getränke, insbesondere solche mit Kohlensäure, stimulieren die Produktion von Säure und erhöhen das Risiko von Überschuss im Magen.

Milch ist seit langem ein Hausmittel gegen Verdauungsbeschwerden, aber sie endet normalerweise damit, das Problem nur schlimmer zu machen. Milch erhöht die Produktion von Magensäure durch Verdauung, was später zu Beschwerden führt.

Reduzierung

Anstatt bei jeder Mahlzeit große Portionen zu essen, konsumieren Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt. Kleinere Portionen zu essen reduziert die Menge an Säure, die der Magen zur Verdauung von Lebensmitteln benötigt. Essen Sie reichlich komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln, Vollkornprodukte und Reis, um überschüssige Säure aufzusaugen und eine reibungslosere Verdauung zu schaffen.

Vermeiden Sie den Verzehr von Fast Food, das oft eine große Menge Fett enthält. Dieses Fett benötigt länger zur Verdauung und erhöht das Risiko von überschüssiger Säureproduktion. Legen Sie sich niemals nach einer Mahlzeit hin, da dies Verdauungsstörungen und Sodbrennen verursachen kann. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde nach dem Essen aufzubleiben, um jegliche Verdauungsbeschwerden zu vermeiden, und schlafen Sie immer mit dem Kopf mindestens 15 cm erhöht.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu viele rezeptfreie Antazida oder Säureblocker wie Pepcid AC einnehmen, anstatt Ihre Lebensgewohnheiten zu ändern. Die Verwendung kann vorübergehend Symptome lindern, könnte aber auch die Nährstoffaufnahme verhindern.