Natürliche Heilmittel gegen Verstopfung: Effektive & sichere Optionen

Natürliche Heilmittel gegen Verstopfung

Verstopfung ist sowohl häufig als auch lästig. Die meisten Erwachsenen werden im Laufe ihres Lebens in irgendeinem Maße Verstopfung erleben. Verstopfung ist gekennzeichnet durch seltene Stuhlgänge (im Allgemeinen weniger als 3 pro Woche) sowie Schmerzen oder Schwierigkeiten bei der Defäkation. Unbehandelt neigt Verstopfung dazu, einen Teufelskreis zu beginnen, in dem die Verstopfungssymptome weiterhin zunehmen. Es gibt zahlreiche rezeptfreie Medikamente zur Behandlung von Verstopfung; es gibt jedoch auch eine Reihe von natürlichen Heilmitteln gegen Verstopfung, die zuerst ausprobiert werden sollten.

Anweisungen

1. Trinken Sie täglich reichlich Flüssigkeit. Wasser ist eine ausgezeichnete Wahl, weil es reichlich vorhanden, günstig und gesund ist. Gut hydratisiert zu bleiben, gehört zu den besten natürlichen Heilmitteln gegen Verstopfung.

2. Der regelmäßige Konsum von Fruchtsäften wie Pflaumen-, Apfel- oder Orangensaft kann helfen, den Darm zur Bewegung anzuregen und dient als natürliches Heilmittel gegen Verstopfung.

3. Betreiben Sie täglich Bewegung, um Ihre Darmmotilität zu beschleunigen und die Darmtransitzeit zu verkürzen. Bewegung bleibt eines der besten natürlichen Heilmittel gegen Verstopfung, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird.

4. Entwickeln Sie einen Zeitplan, indem Sie regelmäßig zur gleichen Zeit jeden Tag Stuhlgang haben; idealerweise in Ihrem eigenen Badezimmer. Denken Sie darüber nach, dies nach Ihrer größten Mahlzeit des Tages zu tun, um Ihren natürlichen Gastrokolikreflex zu nutzen.

5. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr wasserlösliche Ballaststoffe hinzu. Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Kleie und Vollkornprodukte sind großartige natürliche Heilmittel gegen Verstopfung. Sie helfen, voluminösere Stühle zu produzieren, die schneller durch den Dickdarm bewegen.

6. Minimieren Sie Stärke wie Kartoffeln, Weißbrot und Nudeln, die Verstopfung fördern können.

7. Erwägen Sie ein tägliches ballastbildendes Nahrungsergänzungsmittel wie Metamucil oder Citrucel, wenn ernährungsbedingte Maßnahmen unzureichend sind, um Verstopfung zu lindern.

8. Verwenden Sie den Zuckeraustauschstoff Sorbit, um Verstopfung zu reduzieren. Dieser Zuckeraustauschstoff hilft, Flüssigkeit im Dickdarm zu behalten und dient als natürliches Heilmittel gegen Verstopfung.

9. Wählen Sie einen Einlauf als letztes Mittel, wenn Verstopfung nicht auf diese anderen natürlichen Heilmittel gegen Verstopfung anspricht, da er nur den Stuhl im Rektum und nicht im Darmtrakt anspricht.

10. Seien Sie sich bewusst, dass bestimmte häufige Nahrungsergänzungsmittel wie Eisen und Kalzium Verstopfung verursachen können. Verwenden Sie sie nur bei Bedarf und in den empfohlenen Dosen.