Blähungen sind ein völlig normaler Teil des Lebens. Natürlich macht es das Wissen um diese Tatsache nicht einfacher, mit einem Blähungsanfall bei einem Vorstellungsgespräch, dem ersten Date oder jeder anderen Situation fertigzuwerden, in der Sie diesen normalen Teil des Lebens lieber unter Verschluss halten möchten. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie Blähungen nicht vollständig aus Ihrem Leben verbannen können. Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um sie zu kontrollieren.
Dinge, die Sie benötigen
- Ernährungstagebuch
- Rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel
Anleitung
- Identifizieren Sie Ihre Auslöser. Bei jedem werden Blähungen verursacht, wenn Nahrung ohne Verdauung irgendwo sonst entlang Ihres Verdauungstrakts den Dickdarm erreicht. Bakterien im Dickdarm bauen die Nahrung ab und setzen Wasserstoff, Kohlendioxid und manchmal Methan frei. Kohlenhydrate sind die üblichen Verursacher von Blähungen, aber der Trick ist, dass nicht jeder gleich auf dieselben Lebensmittel reagiert. Um herauszufinden, welche Lebensmittel ein Problem für Sie sind, verbringen Sie eine Woche damit, alles, was Sie essen und wann Sie Blähungen haben, in ein Ernährungstagebuch aufzuschreiben. Versuchen Sie, ein Muster zwischen dem, was Sie essen, und Ihrem Blähungsproblem zu erkennen. Wenn Sie kein Muster erkennen können, indem Sie diese Liste der gegessenen Lebensmittel eine Woche lang führen, machen Sie noch ein wenig länger weiter, bis Sie Ihre problematischen Lebensmittel identifizieren können.
- Nehmen Sie Ernährungsumstellungen vor. Sobald Sie herausgefunden haben, welche Lebensmittel bei Ihnen vermehrte Blähungen verursachen, begrenzen oder vermeiden Sie diese in Ihrer Ernährung. Beachten Sie, dass diese Liste gesunde Lebensmittel enthalten kann, wie bestimmte Früchte, Gemüse und Bohnen. Lösliche Ballaststoffe, eine Art von Kohlenhydraten, die schwer verdaulich sind, sind in vielen Lebensmitteln enthalten, die als gesund gelten. Es mag kontraintuitiv erscheinen, bestimmte Gemüse und Früchte aus Ihrer Ernährung zu beschränken oder zu entfernen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie besorgt über die Ernährungsumstellungen sind, die Sie vornehmen, fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater um Hilfe.
- Ziehen Sie rezeptfreie Mittel in Betracht. Verdauungsenzymtabletten, Laktase-Präparate und Beano, ein Produkt, das ein Enzym enthält, das Ihnen hilft, Zucker zu verdauen, werden alle vom National Digestive Diseases Information Clearinghouse empfohlen. Die Art und Weise, wie Sie Verdauungsenzymtabletten und Laktase-Präparate einnehmen, hängt von den Marken ab, die Sie wählen. Einige dieser Verdauungshilfen sollten mit den Mahlzeiten eingenommen werden, während andere zwischen den Mahlzeiten oder einmal täglich morgens eingenommen werden. Überprüfen Sie die Produktverpackung oder den Beipackzettel auf Anwendungshinweise. Beano sollte zu Beginn der Mahlzeit eingenommen werden. Sie empfehlen eine Pille für jede Portion Gemüse und Vollkornprodukte auf Ihrem Teller. Laut Beano entspricht eine Portion 1/2 Tasse gekochtes Gemüse oder Getreide, 1 Tasse kaltes Gemüse oder Getreideflocken, ein Stück Brot oder eine Unze Nüsse.
- Gehen Sie zum Arzt. Wenn Ernährungsumstellungen und rezeptfreie Mittel nicht ausreichen, um Ihnen zu helfen, das Problem zu kontrollieren, können Sie ein anderes Problem haben, wie ein Reizdarmsyndrom. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihre Blähungen verursacht und wie Sie sie kontrollieren können, einschließlich der Verschreibung von Medikamenten zur Hilfe.
