Darmgas vorbeugen: Ursachen, Prävention und Linderung

Darmgas oder Flatulenz kann Bauchschmerzen und ein Gefühl von Völlegefühl oder Blähungen verursachen. Während sich dieses Problem mit der Zeit von selbst auflöst, können Sie bestimmte Schritte unternehmen, um Vorfälle von Gas oder Flatulenz zu verhindern.

Dinge, die Sie benötigen

• Verdauungs-/Enzympräparate

Anleitung

1. • 1

     Spucken Sie den Kaugummi aus. Kaugummikauen kann das Schlucken von zusätzlicher Luft auslösen, was Darmgas erzeugen kann. Verwenden Sie stattdessen Atemminzen. Begrenzen Sie auch die Verwendung von Trinkhalmen, die ebenfalls zusätzliche Luft in Ihren Körper bringen.

   • 2

     Lassen Sie Limonaden und kohlensäurehaltige Getränke weg. Kohlensäure aus Getränken kann Blähungen und Gas auslösen. Trinken Sie stattdessen nicht kohlensäurehaltige Getränke wie Saft und Wasser.

   • 3

     Nehmen Sie ein Verdauungsenzym vor dem Trinken von Milch oder dem Verzehr von Milchprodukten. Eiscreme, Milch, Käse und mit Milch zubereitete Lebensmittel sind häufige Ursachen für Darmgas und Flatulenz. Im Allgemeinen möchten Sie den Konsum dieser Lebensmittel reduzieren.

   • 4

     Bewegen Sie sich mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten. Dies hilft, die Darmbewegungen zu erhöhen und Verstopfung zu lindern, was Darmgas begünstigen kann.

   • 5

     Essen Sie weniger Kohlenhydrate und gasbildende Lebensmittel. Kohlenhydrate und gasbildende Lebensmittel wie Bohnen, Salat und Kohl können Darmgas und Flatulenz fördern. Nehmen Sie Präparate wie Beano vor dem Verzehr von problematischen Lebensmitteln ein.

   • 6

     Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser. Dehydration oder Flüssigkeitsmangel kann Stühle verhärten und Verstopfung und Darmgas verursachen. Halten Sie Ihren Stuhl weich und regelmäßig mit viel Wasser.