Effektive Dehnübungen und Übungen zur Reduzierung von Blähungen

Einleitung

Blähungen sind ein häufiges Zustand, aber nicht weniger unangenehm. Das Gefühl, dass sich Ihr Magen zusammenzieht, sich schwer und träge anfühlt, ist vielen nur zu vertraut. Während der Zustand unangenehm ist, ist er auch bemerkenswert einfach zu behandeln, da der Prozess, der ihn verursacht, nichts weiter als ein Überschuss an Darmgas ist. Bewegen Sie dieses Gas und Sie lindern das Blähgefühl.

Gehen

Gehen, selbst innerhalb Ihres Hauses, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Blähungen loszuwerden. Gehen Sie mit geradem Rücken und den Armen an den Seiten in einem Tempo, mit dem Sie sich wohlfühlen. Obwohl es sich zunächst unangenehm anfühlen mag, beginnt der Prozess bald zu wirken und das Darmgas verflüchtigt sich, während die Luft durch Ihre Bewegung und Übung durch Ihr System bewegt wird.

Rückendehnung

Wenn Sie einen Gymnastikball haben, räumen Sie einen Platz darum frei und setzen Sie sich darauf. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und lehnen Sie sich langsam nach hinten, wobei Sie nach vorne gleiten. Fahren Sie fort, bis Sie flach auf dem Ball liegen, Ihre Arme parallel zum Boden gehalten und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, Sie stützend. Atmen Sie mehrmals tief ein und halten Sie die Dehnung ein paar Sekunden, bevor Sie sich aufsetzen, und wiederholen Sie es dann.

Bhastrika oder der Balg

Dies ist eine tiefe Atemübung, die nicht mehr als zweimal täglich durchgeführt werden darf. Atmen Sie tief ein und stoßen Sie die Luft schnell wieder aus. Wiederholen Sie dies fünfmal und stellen Sie sicher, dass der letzte und der erste Atemzug die tiefsten sind. Nachdem Sie diese fünf Atemzüge abgeschlossen haben, machen Sie zwei bis drei normale Atemzüge und dann eine weitere Runde von fünf tiefen Atemzügen. Wenn Sie sich wohler fühlen, verringern Sie die Anzahl der normalen Atemzüge, die Sie machen.

Halbmond

Die Halbmond-Position dehnt Ihre Rumpf- und Bauchmuskeln und ermutigt Darmgas, sich zu bewegen und das Blähgefühl zu verflüchtigen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, wobei Sie Ihre Finger ineinander verschränken. Beugen Sie sich von der Taille aus so weit nach rechts, wie Sie sich wohlfühlen, und halten Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf. Atmen Sie dreimal tief ein, richten Sie sich dann auf und wiederholen Sie die Übung nach links.