Glykämie-Index-Diät: Ein Anfängerleitfaden zur Gewichtsabnahme

Die Glykämie-Index-Diät (GI-Diät) fördert natürliche Gewichtsabnahme. Lebensmitteln wird eine Zahl von 1 bis 100 zugewiesen, um ihren Rang im Kohlenhydratgehalt anzuzeigen, und Lebensmittel werden in Kategorien unterteilt, die zeigen, wie schnell sie in den Blutkreislauf gelangen. Die Idee ist, nur Lebensmittel zu konsumieren, die einen Glykämie-Index von 50 oder weniger haben. Es ist eine nicht schwierige Diät, die zu befolgen ist.

Anleitung

1. Finden Sie eine Kopie des GI-Index. Schauen Sie ihn sich an, um sich mit der Kategorie vertraut zu machen, in die jedes Lebensmittel gehört (rote, gelbe oder grüne Licht-Lebensmittel).
2. Machen Sie sich mit dem Bewertungssystem vertraut. Rote Licht-Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten oder Fetten. Gelbe Licht-Lebensmittel liegen im mittleren Bereich. Grüne Licht-Lebensmittel sind sicher für Ihre Diät und unterstützen eine dauerhafte Gewichtsabnahme.
3. Kaufen Sie eine Kopie des Buches mit dem Titel „Living the GI Diet“ von Rick Gallop. Lesen Sie das Material durch und achten Sie auf die Indexnummern jedes Lebensmittels. Siehe Seite 12 für Kategorien von Lebensmitteln und eine teilweise Auflistung von GI-Werten auf Seite 8. Diese Zahlen zeigen, wie jedes Lebensmittel den Blutzucker beeinflusst.
4. Erkennen Sie, dass die ganze Idee darin besteht, die richtigen Lebensmittel zu essen. Ihr Körper benötigt einige Fette, und Sie werden letztendlich einige Kohlenhydrate konsumieren, egal was Sie tun. Sie müssen sicherstellen, dass es die richtigen sind.
5. Vermeiden Sie „schlechte“ Fette und „schlechte“ Kohlenhydrate. Dies ist ziemlich offensichtlich, was sie sind – frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Mehl, Süßigkeiten, Milchshakes und mehr.
6. Essen Sie viele gute Kohlenhydrate und gönnen Sie sich ein paar gute Fette. Ein gutes Beispiel, was Sie essen könnten, wäre gebratenes Hähnchen, gedünsteter Spargel und Langkornreis. Naschen Sie Obst, Hüttenkäse und Nüsse.
7. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand und Selbstkontrolle. Es ist nicht angemessener, bei grünen Licht-Lebensmitteln zu überessen, als einen Hamburger mit Pommes zu essen.